Splitt frage ^^

[Gambit1987]

nein ich bin kein discopumper ich mache das nich um anderen zu gefallen
klar auch beine brust schultern und rücken
ich zb finde einen durch trainierten rücken und breitere schultern wichtiger als NUR arme

schultern mach ich zb seitenheben ist einer meiner lieblings übungen nach bankdrücken

nur an kreuzheben trau ich mich noch nich ran aus angst mir was kaputt zu machen

sry hab mich unglücklich ausgedrückt also um das klar zustellen mir ist es grösstenteils egal wie andere es finden
ich trainiere für mich alleine um gesünder zu leben und ausserdem find ich persönlich das es einfach besser aussieht

werde mir ma den wkm plan angucken aber werde vorerst bei meinem GK plan bleiben und danke für die antworten

[getbigboy]

du musst nicht das sagen was andere hören wollen
von mir aus trainier weil du weiber willst, das tut mehr als die hälfte im studio
und haben dennoch erfolge
absicht ist eine sache, training ist so ne andere sache
wer ne scheißabsicht hat aber volle pulle im training gibt hat mehr erfolg als einer der nur ne reine absicht hat aber irgendwie kein peil vom training

optimal ist ne reine absicht und hartes training, aber man muss sich nicht verstellen für andere damit sie sagen "cool, jetzt bist du einer von uns. 60kg-kollege"

hau rein

(mann, mit dem beitrag mach ich mir viele feinde muhahaha )

[Gambit1987]

irgendwie hab ichs vermutet das einer so etwas schreibt

naja ob man es mir glaubt oder nicht ich trainiere für mich ! ich habe seit 4 jahren ne freundin und sie ist zb nich sonderlich davon angetan das ich trainieren will weil sie will das ich so bleibe wie ich bin

aber das ist mir einfach egal
ich habe vor ein paar monaten angetesten wie das gefühl beim und nach dem training is und das man sich einfach besser fühlt schon alleine zu wissen man tut was sehr gutes für seinen körper

ausserdem ist trainieren einfach ein hobby geworden für mich

und ich MUSS nicht aufgenommen werden xD . ich hole mir einfach nur tips von erfahrenen leuten
damit ich verstehe wie was funktioniert

[getbigboy]

nein, das ist kein urteil über dich gewesen sondern einfach dass du dich nicht rechtfertigen brauchst. weshalb wer etwas macht ist halt relativ. du willst im endeffekt einen trainingsplan oder nicht?

wenn du in jeder einheit deinen ganzen körper trainieren willst kannst du zb

kniebeugen
bankdrücken
kreuzheben
langhantelrudern oder klimmzüge

machen, überall 5 sätze. die ersten paar wochen 12 wh, bis die ausführung sitzt, danach gehst du runter auf 5x5.

wenn du auf mehr volumen ansprichst (das findest du bereits nach einigen wochen raus) dann kannst du:

kniebeugen
bankdrücken
schrägbankdrücken
kreuzheben
langhantelrudern
klimmzüge
langhantelcurls

machen, ebenfalls überall 5 sätze, die pausen bleiben bei 1 minute zwischen den sätzen, d.h. du müsstest selbst noch beim hohen volumen ca knapp über ner stunde liegen wenn man gewichte an und abbauen mitberechnet.

wenn dir auffällt dass dir 5 sätze zu viel sind, gehst du runter auf 3 sätze.

wenn du dann noch zusätzlich merkst dass dir so viele übungen oder selbst nur 4 übungen, die deinen ganzen körper abdecken, zu viel sind, splittest du auf 2 tage. dafür gibts zweiersplits.

wenn es immernoch zu viel ist, bzw die trainingsleistung drunterleidet, machst du nen 3er.

und wenn du dort auch noch probleme hast zb die schultern richtig zu trainieren, machst nen 4er split.

also die bandbreite reicht von gk bis zum 4ersplit. ich pers. kenne keinen anfänger der nen 5 ersplit macht. 3er und 4er hingegen werden öfters gemacht.

hau rein

[Shaun85]

! ich habe seit 4 jahren ne freundin und sie ist zb nich sonderlich davon angetan das ich trainieren will weil sie will das ich so bleibe wie ich bin

Sag ihr das sie sich keine Sorgen machen braucht, bevor du physisch komplett anders aussiehst wie jetzt wird viel Zeit vergehen, sehr viel zeit.

[Gambit1987]

hehe hab ihr auch gesagt keine sorge das dauert ne gaaanze weile bevor ich auseinander platze

da kam sie mir auch das sie einen in der berufsschule hatte der auch inerhalb kürzester zeit auseinander gegangen is da hab ich ihr auch gesagt da waren sicherlich steroide im spiel

und danke getbigboy

mein derzeitiger plan ist

Flachbankdrücken
butterfly
Latzug zum nacken
Kurzhantelrudern
Seitheben Kurzhantel
Sz-Curls
Kickbacks
Beincurls
Crunch

jeweils immer 3sätze a 12wiederholungen