nein, das ist kein urteil über dich gewesen sondern einfach dass du dich nicht rechtfertigen brauchst. weshalb wer etwas macht ist halt relativ. du willst im endeffekt einen trainingsplan oder nicht?

wenn du in jeder einheit deinen ganzen körper trainieren willst kannst du zb

kniebeugen
bankdrücken
kreuzheben
langhantelrudern oder klimmzüge

machen, überall 5 sätze. die ersten paar wochen 12 wh, bis die ausführung sitzt, danach gehst du runter auf 5x5.

wenn du auf mehr volumen ansprichst (das findest du bereits nach einigen wochen raus) dann kannst du:

kniebeugen
bankdrücken
schrägbankdrücken
kreuzheben
langhantelrudern
klimmzüge
langhantelcurls

machen, ebenfalls überall 5 sätze, die pausen bleiben bei 1 minute zwischen den sätzen, d.h. du müsstest selbst noch beim hohen volumen ca knapp über ner stunde liegen wenn man gewichte an und abbauen mitberechnet.

wenn dir auffällt dass dir 5 sätze zu viel sind, gehst du runter auf 3 sätze.

wenn du dann noch zusätzlich merkst dass dir so viele übungen oder selbst nur 4 übungen, die deinen ganzen körper abdecken, zu viel sind, splittest du auf 2 tage. dafür gibts zweiersplits.

wenn es immernoch zu viel ist, bzw die trainingsleistung drunterleidet, machst du nen 3er.

und wenn du dort auch noch probleme hast zb die schultern richtig zu trainieren, machst nen 4er split.

also die bandbreite reicht von gk bis zum 4ersplit. ich pers. kenne keinen anfänger der nen 5 ersplit macht. 3er und 4er hingegen werden öfters gemacht.

hau rein