Ernährung bewerten bitte!

[ceddi13]

Ist am Anfang möglich weiß ja nicht wie lange du schon Trainierst.
Aber um Muskeln aufzubauen brauchst du ein Kalorienüberschuss.
Und um abzunehmen ein Kaloriendefiziet.

[Stelles9000]

Trainiere ca. 1 1/2 Jahre schon.
Kalorienüberschuss wenn ich größere/voluminösere Muskeln haben möchte??
Hab echt gedacht es reicht wenn ich meine Muskeln nach harten Training gut mit Eiweiß versorge, und darauf achte wenige Kohlenhydrate zu essen.

[Stelles9000]

Wenn ich das aber jetzt so mache wie ich das geschrieben habe, werde ich dadurch definierter?
Könnt ihr mir vielleicht paar tipps geben was ich noch so ändern kann an meiner ernährung?
Hab leider nur die möglichkeit was zu essen, auf der arbeit (frühstücken und mittag) nach dem fitness, abends und vor dem schlafen gehen

[Shaun85]

Du kannst nicht am Gewicht zulegen wenn du zu wenig kcal zu dir nimmst. Du musst schon über deinen Tagesbedarf kommen, wie bereits erwähnt wurde.

Ob deine Mukkis definierter werden? Also jeh größer sie werden desto besser kommen sie natürlich zur Geltung. Ob du "sauber" Masse aufbaust, also möglichst wenig Fett dabei ansetzt, liegt daran wie strikt und dizipliniert du deine Ernährung gestaltest.

Ich weiß nicht obs schon geschrieben wurde oder ob es ein guter Tip ist...aber wenne wirklich hart Tranierst und im Anschluß an dein Krafttraining daran nochmal 45 mins Cardio machst, solltest du am besten in deinem Drink auch ein wenig Zucker haben, bzw. du brauchst Carbs um deinen Energietank wieder zu füllen. ich z.B. trinke ein Malzbier nach dem Training. Im Anschluß daran esse ich auch zumiest noch ein Gericht das sich aus drei Bestandteilen zusammen setzt.

- Reis/Kartoffeln/Nudeln
- Fleisch/Fisch
- 1-2 Gemüsesorten.

das tut mir immer richtig gut, kann ich nur empfehlen und damit kann man viel Variieren.

Ansonsten schau doch mal in die Sticky, da stehen haufenweise relevante und interessante Infos, sowie auch gute Links.