pascal Beginner

[waslos]

Auf gut Deutsch: Mit deinem Equipment, wirst du nix reissen....
Hast du die Möglichkeit in ein Fitnessstudio zu gehen?

[Atillares]

ja hab ich aber um erlich zu sein bin ich nich so der typ der gerne unter viele menschen geht oder so

[Dave M]

Kauf dir ne Langhantel und n paar Gewichte dann kanns richtig losgehen.

Trainingspläne findest du hier im Forum genug , kannst nicht erwarten, dass dir alles vorgekaut wird. Schau dir mal den WKM Plan an. Wirst du leicht finden.

Ernährung gilt das gleiche , lies dir erstmal die Stickies durch, das sind keine Sachen, die man mal eben so in einem kurzen Posting erklären kann, da musste dich schon einlesen.

Viel Erfolg