Hättest eigentlich auch schon einiges durch die Suche gefunden. Aber egal.

Also um aus einem Hohlkreuz rauszukommen, musst du im Prinzip nur deinen Bauch ordentlich trainieren.
Gegenteilig muss man bei einem Rundrücken Kreuzheben bzw. den unteren Rücken trainieren.

Gruß Nils