Übungen gegen Schmerzen im Nacken

[HirschElch]

Hi Leute, also ich spiel schon lange Fußball und bin insgesamt sportlich(17 Jahre)

Doch hab ich schon seit längerer Zeit das Problem, dass ich wenn ich lange laufe bzw mich längere Zeit stark anstrenge ein Ziehen im Nacken bekomme.
Wir waren auch schon beim Arzt und ich bin ne Zeit lang mit Einlagen gelaufen.
Nur ich bin jetzt seit 1 Monat im Studio und wollte von euch mal wissen, mit welchen Übungen ich gegen die Schmerzen vorbeugen kann bzw. lindern.
Ich denke mal, dass ich Nacken und Schultern hart trainieren müsste dafür? Lieg ich da richtig?

[XMerellX]

Hi!

Also, die üblichen Schulter und Nackenübungen sind ja hier bekannt.

Aber wenn Du mal was unkonventionelles ausprobieren willst, kann ich Dir `ne Übung aus dem Thaiboxen empfehlen. Davon wird Dein Nacken auf jeden Fall kräftiger:

Nimm Dir ´ne Hantelscheibe, zieh ein Seil durch das Loch und binde es zusammen.
Beiß auf das Seil und lass es runterhängen. Beweg dann immer den Kopf hoch und runter.

Oder mach `ne Ringerübung. Geh auf alle viere, Stütz Dich auf dem Kopf ab und beweg Dich vor und zurück. Irgendwann machste es dann freihändig, also nur auf den Füßen und Kopf. Aber hierbei vorsicht!