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Kurzfassung:
Mobilisieren/Detonisieren/Dehnen/etc:
Innenrotatoren der Schulter
Latissimus
Pec major+minor
Innenrotatoren der Hüfte
Hüftbeuger (insbesondere rectus femoris)
Aktivieren/Kräftigen:
unteren Trapezius, Rhomboideus, serratus anterior (d.h. hauptsächlich Schulterblatt-Depression + Retraktion)
Außenrotatoren der Schulter
Bauchmuskeln
alle 3 Gesäßmuskeln (Hüft-Streckung + Hüft-Außenrotation + Hüft-Abduktion)
Z.B. mittels Isolationsübungen und bei den komplexen bewegungen Priorität auf Ziehen horizontal
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 Zitat von eldenmax
Kurzfassung:
Mobilisieren/Detonisieren/Dehnen/etc:
Innenrotatoren der Schulter
Latissimus
Pec major+minor
Innenrotatoren der Hüfte
Hüftbeuger (insbesondere rectus femoris)
Aktivieren/Kräftigen:
unteren Trapezius, Rhomboideus, serratus anterior (d.h. hauptsächlich Schulterblatt-Depression + Retraktion)
Außenrotatoren der Schulter
Bauchmuskeln
alle 3 Gesäßmuskeln (Hüft-Streckung + Hüft-Außenrotation + Hüft-Abduktion)
Z.B. mittels Isolationsübungen und bei den komplexen bewegungen Priorität auf Ziehen horizontal
is ja schön, wie du mit fachwissen um dich schmeißt, ich denk aber nich, dass der treadersteller damit was anfangen kann
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kollege du musst zum orthopäden gehen der wird dich untersuchen und kann dir sagen wie du schnell und effektiv dein rücken wieder gerade bekommst.
Stichwort Dehnen der Brustmuskulatur damit du die schultern konstant nach hinten ziehen kannst bei allem was du machst
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Eisenbeißer/in
 Zitat von saurus
kollege du musst zum orthopäden gehen der wird dich untersuchen und kann dir sagen wie du schnell und effektiv dein rücken wieder gerade bekommst.
Stichwort Dehnen der Brustmuskulatur damit du die schultern konstant nach hinten ziehen kannst bei allem was du machst
Stimmt, der Medizinmann wär auch mein Tip gewesen.
Ansonsten: Sieh zu dass Du mal ne Zeitlang das Bankdrücken etwas vernachlässigst zugunsten von Klimmies und vor allem zugunsten vom Rudern. Durchs Rudern stärkst Du die Gegenspieler der Muskeln die beim Bankdrücken gefordert werden. Möglicherweise ziehts Deinen Buckel damit etwas gerade.
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 Zitat von Feel the pain
is ja schön, wie du mit fachwissen um dich schmeißt, ich denk aber nich, dass der treadersteller damit was anfangen kann 
Soso, und warum nicht?
Google.de -> "[muskelnahme] + dehnübung" eingeben -> Abschnitt 1 abgehakt
Google.de -> "[muskelnahme] + kräftigen" eingeben -> Abschnitt 2 abgehakt
Aber gut, da das natürlich unmenschliche Recherchequalitäten und einen Doktortitel erfordert, denk ich mir noch schnell für die Kräftigungsübungen statt Muskelnahmen Beispielübungen aus. Wenigstens die in Google einzugeben ist dann aber schon möglich, ja?
Also:
Reverse Butterfly oder Umgekehrte Fliegende mit KH auf der Bank (Retraktion)
Frontheben oberer Teil, liegend auf Bank, quasi Gegenteil von Überzügen (Depression)
Obere Liegestützposition halten, Arme gestreckt lassen, dann noch weiter Schulter Richtung Boden drücken (Protraktion)
Hüftstrecken am Gerät oder Poheben im Liegen (Gesäß Extension)
Abduktion am Gerät oder liegend seitlich, oder stehend mit Band (Gesäß Abduktion)
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So, neues Posting wegen 10min Editsperre.
Außenrotatoren der Schulter -> die Übungen stehen im Anfängerforum, im Wichtig-Thread erklärt. Und auch im Medizin-Unterforum ist ein Wichtig-Thread zur Schulter. Aber das wäre ja zuviel verlangt, bei Hohlkreuz und Buckel sowas obskures wie das Medizinforum mal anzuklicken, "Feel the Pain", was? Übungslink von da -> http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining
Zuletzt die Bauchübungen: gibt's viele Möglichkeiten, z.B. Crunches, Knieheben im Liegen (ja - trotz Hüftbeugerbeteiligung), statische isometrische Halteübungen ("Bridge", "Side Bridge", "Rollout").
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ja knieheben, richtig.
um den psoas major noch mehr zu stärken.
geniale idee...
dadurch, dass der zu stark is kippt die hüfte nach vorn und ein hohlkreuz entsteht...
is nicht in jedem fall die ursache, aber in seinem fall absolutes no go...
und er sollte nicht einfach den bauch trainieren, sondern speziell den transversus, der primär für die stabilität der bauchdecke verantwortlich is...
gegen den buckel hilf allerdings, wie schon richtig genannt, aufdehnen der brustmuskulatur und spezielles training für die hintere schultermuskulatur, speziell eben rhomboideen und den mittleren anteil des trapezius...
diese ziehen die schulterblätter zurück in richtung wirbelsäule......
ausserdem heisst es muskelname 
und, schreib die bewegungsrichtungen doch einfach auf deutsch, is das sooo viel zu viel verlangt?
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danke für die vielen hilfreichen antworten leute (:
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Flex Leser
kreuzheben ist nur mal so am rande die wohl effektivste und wichtigste rückenübung überhaupt , ob es ungesund oder nicht ist hängt wohl eher mit ausführung und gewicht zusammen
ansonsten stell deine frage mal im medizinischen forum , magma ist ein sehr erfahrener physio und hilft immer gerne!
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