Ergebnis 1 bis 10 von 13

Hybrid-Darstellung

  1. #1
    75-kg-Experte/in
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    308
    Kurzfassung:

    Mobilisieren/Detonisieren/Dehnen/etc:
    Innenrotatoren der Schulter
    Latissimus
    Pec major+minor
    Innenrotatoren der Hüfte
    Hüftbeuger (insbesondere rectus femoris)

    Aktivieren/Kräftigen:
    unteren Trapezius, Rhomboideus, serratus anterior (d.h. hauptsächlich Schulterblatt-Depression + Retraktion)

    Außenrotatoren der Schulter
    Bauchmuskeln
    alle 3 Gesäßmuskeln (Hüft-Streckung + Hüft-Außenrotation + Hüft-Abduktion)

    Z.B. mittels Isolationsübungen und bei den komplexen bewegungen Priorität auf Ziehen horizontal

  2. #2
    Sportstudent/in
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    Zitat Zitat von eldenmax
    Kurzfassung:

    Mobilisieren/Detonisieren/Dehnen/etc:
    Innenrotatoren der Schulter
    Latissimus
    Pec major+minor
    Innenrotatoren der Hüfte
    Hüftbeuger (insbesondere rectus femoris)

    Aktivieren/Kräftigen:
    unteren Trapezius, Rhomboideus, serratus anterior (d.h. hauptsächlich Schulterblatt-Depression + Retraktion)

    Außenrotatoren der Schulter
    Bauchmuskeln
    alle 3 Gesäßmuskeln (Hüft-Streckung + Hüft-Außenrotation + Hüft-Abduktion)

    Z.B. mittels Isolationsübungen und bei den komplexen bewegungen Priorität auf Ziehen horizontal

    is ja schön, wie du mit fachwissen um dich schmeißt, ich denk aber nich, dass der treadersteller damit was anfangen kann

  3. #3
    Discopumper/in
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    kollege du musst zum orthopäden gehen der wird dich untersuchen und kann dir sagen wie du schnell und effektiv dein rücken wieder gerade bekommst.
    Stichwort Dehnen der Brustmuskulatur damit du die schultern konstant nach hinten ziehen kannst bei allem was du machst

  4. #4
    Eisenbeißer/in Avatar von rassekater
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    Zitat Zitat von saurus
    kollege du musst zum orthopäden gehen der wird dich untersuchen und kann dir sagen wie du schnell und effektiv dein rücken wieder gerade bekommst.
    Stichwort Dehnen der Brustmuskulatur damit du die schultern konstant nach hinten ziehen kannst bei allem was du machst

    Stimmt, der Medizinmann wär auch mein Tip gewesen.

    Ansonsten: Sieh zu dass Du mal ne Zeitlang das Bankdrücken etwas vernachlässigst zugunsten von Klimmies und vor allem zugunsten vom Rudern. Durchs Rudern stärkst Du die Gegenspieler der Muskeln die beim Bankdrücken gefordert werden. Möglicherweise ziehts Deinen Buckel damit etwas gerade.

  5. #5
    75-kg-Experte/in
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    Zitat Zitat von Feel the pain
    is ja schön, wie du mit fachwissen um dich schmeißt, ich denk aber nich, dass der treadersteller damit was anfangen kann
    Soso, und warum nicht?

    Google.de -> "[muskelnahme] + dehnübung" eingeben -> Abschnitt 1 abgehakt

    Google.de -> "[muskelnahme] + kräftigen" eingeben -> Abschnitt 2 abgehakt

    Aber gut, da das natürlich unmenschliche Recherchequalitäten und einen Doktortitel erfordert, denk ich mir noch schnell für die Kräftigungsübungen statt Muskelnahmen Beispielübungen aus. Wenigstens die in Google einzugeben ist dann aber schon möglich, ja?

    Also:
    Reverse Butterfly oder Umgekehrte Fliegende mit KH auf der Bank (Retraktion)

    Frontheben oberer Teil, liegend auf Bank, quasi Gegenteil von Überzügen (Depression)

    Obere Liegestützposition halten, Arme gestreckt lassen, dann noch weiter Schulter Richtung Boden drücken (Protraktion)

    Hüftstrecken am Gerät oder Poheben im Liegen (Gesäß Extension)

    Abduktion am Gerät oder liegend seitlich, oder stehend mit Band (Gesäß Abduktion)

  6. #6
    75-kg-Experte/in
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    So, neues Posting wegen 10min Editsperre.

    Außenrotatoren der Schulter -> die Übungen stehen im Anfängerforum, im Wichtig-Thread erklärt. Und auch im Medizin-Unterforum ist ein Wichtig-Thread zur Schulter. Aber das wäre ja zuviel verlangt, bei Hohlkreuz und Buckel sowas obskures wie das Medizinforum mal anzuklicken, "Feel the Pain", was? Übungslink von da -> http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

    Zuletzt die Bauchübungen: gibt's viele Möglichkeiten, z.B. Crunches, Knieheben im Liegen (ja - trotz Hüftbeugerbeteiligung), statische isometrische Halteübungen ("Bridge", "Side Bridge", "Rollout").

  7. #7
    Sportstudent/in
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    ja knieheben, richtig.
    um den psoas major noch mehr zu stärken.

    geniale idee...

    dadurch, dass der zu stark is kippt die hüfte nach vorn und ein hohlkreuz entsteht...

    is nicht in jedem fall die ursache, aber in seinem fall absolutes no go...

    und er sollte nicht einfach den bauch trainieren, sondern speziell den transversus, der primär für die stabilität der bauchdecke verantwortlich is...
    gegen den buckel hilf allerdings, wie schon richtig genannt, aufdehnen der brustmuskulatur und spezielles training für die hintere schultermuskulatur, speziell eben rhomboideen und den mittleren anteil des trapezius...

    diese ziehen die schulterblätter zurück in richtung wirbelsäule......

    ausserdem heisst es muskelname

    und, schreib die bewegungsrichtungen doch einfach auf deutsch, is das sooo viel zu viel verlangt?

  8. #8
    Sportbild Leser/in
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    danke für die vielen hilfreichen antworten leute (:

  9. #9
    Flex Leser Avatar von Sasin
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    kreuzheben ist nur mal so am rande die wohl effektivste und wichtigste rückenübung überhaupt , ob es ungesund oder nicht ist hängt wohl eher mit ausführung und gewicht zusammen

    ansonsten stell deine frage mal im medizinischen forum , magma ist ein sehr erfahrener physio und hilft immer gerne!

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