Mein neuer Plan

[Schlankaffe]

hi, danke für die Antwort, allerdings muss ich leider sagen, dass ich bei Ganzkörper Training nicht gerade das Gefühl hatte ausreichend getan zu haben.
Habe den Plan den ich gepostet habe jetzt einmal komplett durch und muss sagen ich hatte schon das Gefühl, dass der net schlecht ist nur weiss ich net wies auf langer Sicht aussieht.
Ich habe bei mir gemerkt, dass ich relativ viel machen muss um einen Muskel komplett zu reizen, mein Problem ist, ich habe relative Schwache Handgelenke, waren beide mal gebrochen, daher kann ich nicht soviel Gewicht heben/stemmen wie manch anderer (bekomme dann schon mal starke Schmerzen und hab Angst mich zu verletzen).
Daher denk ich sind mehrere Übungen und WHs pro Muskel doch wahrscheinlich besser oder denk ich da falsch?
..
Bei Ganzkörper machst du ja net soviel pro Muskel

Wenn du Angst um deine Handgelenke hast, frage ich mich warum du jeweils 3 Bizeps-und Trizepsisos machst...., eine unnötige Belastung, um als Anfänger eine Basis zu schaffen sollte es schon ein GK sein, ich kann mir auch nicht vorstellen, das ein effektiver und gewissenhaft ausgeführter GK dich unterfordern dürfte...

[bppasi]

naja ich mache wie schon gesagt mehr aber mit wenige gewicht.
hmm ok , muss halt mal schaueb wie sich das auswiken wird wenn ich 4 mal ins studio geh.
ich habe hier den plan gefunden und wollte wissen ob der empfehlenswert ist?

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung

zusätztlich wollte ich mal fragen wie viele sätze und wh ich jeweils machen soll?

[Schlankaffe]

naja ich mache wie schon gesagt mehr aber mit wenige gewicht.
hmm ok , muss halt mal schaueb wie sich das auswiken wird wenn ich 4 mal ins studio geh.
ich habe hier den plan gefunden und wollte wissen ob der empfehlenswert ist?

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung

zusätztlich wollte ich mal fragen wie viele sätze und wh ich jeweils machen soll?

Der WKM, kann man machen für den Anfang, am besten 2 Aufwärmsätze und dann 2 oder 3 Arbeitssätze, mit soviel Gewicht das du 8-12 Wdhs schaffst.

[asrail]

naja ich mache wie schon gesagt mehr aber mit wenige gewicht.
hmm ok , muss halt mal schaueb wie sich das auswiken wird wenn ich 4 mal ins studio geh.
ich habe hier den plan gefunden und wollte wissen ob der empfehlenswert ist?

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung

zusätztlich wollte ich mal fragen wie viele sätze und wh ich jeweils machen soll?

Geh zum Arzt und schilder deine Bedenken bzgl. Handgelenke - der kann dir dann weiterhelfen.

Ansonsten: du hast null Ahnung was Muskelwachstums anreizt und was nicht. Dein "Auspowern" ist nicht förderlich - insbesondere unzählige Übungen mit vielen Sätzen und vielen Wiederholungen trainiert deine Kraftausdauer und nicht primär Volumenzuwachs..

Im WKM PLan Thread steht alles drin was du wissen solltest - den hast du da oben auch gepostet (zumindest die Übungen) - Satzzahlen und co steht alles da... einfach lesen.

Abnehmen funktioniert durch eine Diät mit Kaloriendefizit und hartem Krafttraining. Am Training wird rein gar nichts verändert - egal ob Aufbauen oder Abnehmen. Muss nur hart sein...

[bppasi]

hey, ok dann werd ichs mal mit dem wkm versuchen und meine ergebnisse auch posten
danke für die antworten