Mein neuer Plan

[bppasi]

naja ich mache wie schon gesagt mehr aber mit wenige gewicht.
hmm ok , muss halt mal schaueb wie sich das auswiken wird wenn ich 4 mal ins studio geh.
ich habe hier den plan gefunden und wollte wissen ob der empfehlenswert ist?

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung

zusätztlich wollte ich mal fragen wie viele sätze und wh ich jeweils machen soll?

[Schlankaffe]

naja ich mache wie schon gesagt mehr aber mit wenige gewicht.
hmm ok , muss halt mal schaueb wie sich das auswiken wird wenn ich 4 mal ins studio geh.
ich habe hier den plan gefunden und wollte wissen ob der empfehlenswert ist?

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung

zusätztlich wollte ich mal fragen wie viele sätze und wh ich jeweils machen soll?

Der WKM, kann man machen für den Anfang, am besten 2 Aufwärmsätze und dann 2 oder 3 Arbeitssätze, mit soviel Gewicht das du 8-12 Wdhs schaffst.

[asrail]

naja ich mache wie schon gesagt mehr aber mit wenige gewicht.
hmm ok , muss halt mal schaueb wie sich das auswiken wird wenn ich 4 mal ins studio geh.
ich habe hier den plan gefunden und wollte wissen ob der empfehlenswert ist?

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung

zusätztlich wollte ich mal fragen wie viele sätze und wh ich jeweils machen soll?

Geh zum Arzt und schilder deine Bedenken bzgl. Handgelenke - der kann dir dann weiterhelfen.

Ansonsten: du hast null Ahnung was Muskelwachstums anreizt und was nicht. Dein "Auspowern" ist nicht förderlich - insbesondere unzählige Übungen mit vielen Sätzen und vielen Wiederholungen trainiert deine Kraftausdauer und nicht primär Volumenzuwachs..

Im WKM PLan Thread steht alles drin was du wissen solltest - den hast du da oben auch gepostet (zumindest die Übungen) - Satzzahlen und co steht alles da... einfach lesen.

Abnehmen funktioniert durch eine Diät mit Kaloriendefizit und hartem Krafttraining. Am Training wird rein gar nichts verändert - egal ob Aufbauen oder Abnehmen. Muss nur hart sein...

[bppasi]

hey, ok dann werd ichs mal mit dem wkm versuchen und meine ergebnisse auch posten
danke für die antworten