Trainins und Ernährungsplan zum Abnehmen

[noah1337]

Hey danke fuer die tipps also bei dem ep komm ich auf 2300 kcal am tag ist das zu wenig?

[DER BESTRAFER]

Das bedeutet aber das Du trotzdem Muskelaufbau bzw. Krafttraining betreiben kannst und sollst da die Muskel/Magermasse der stärkste fettverbrenner ist. Also Pumpen........

[noah1337]

Ist es gut wenn ich zum beispielt

Montag: 20min fahrrad fahren, krafftraining (bizeps, trizeps, waden, oberschenkel)
Dienstag: 45 min fahrrad fahren
Mittwoch: 20 min fahrrad fahren, kraftraining (brust, bauch, ruecken)
Donnerstag: 45 min fahrrad fahren
Freitag: gleiche wie montag
Samstag: 45 min rad fahren
Sonntag: frei

Ist das zuviel? Oder waere es besser nach einem krafttraining tag komplett ein tag pause zu machen?

[DER BESTRAFER]

Ist es gut wenn ich zum beispielt

Montag: 20min fahrrad fahren, krafftraining (bizeps, trizeps, waden, oberschenkel)
Dienstag: 45 min fahrrad fahren
Mittwoch: 20 min fahrrad fahren, kraftraining (brust, bauch, ruecken)
Donnerstag: 45 min fahrrad fahren
Freitag: gleiche wie montag
Samstag: 45 min rad fahren
Sonntag: frei

Ist das zuviel? Oder waere es besser nach einem krafttraining tag komplett ein tag pause zu machen?

Entweder machste Dein Ausdauer/Cardiotraining nach dem Kraftsport noch 20 - 30 min oder machst cardio nur an den Trainingsfreien Tagen...............ich fahre damit seit Jahren gut.

Beispiel:
Montags Schultern, Brust, triezeps
Dienstags Cardio
Mittwoch Beine, Bauch
Donnerstag cardio
Freitag Rücken, Bizeps.....
Samatag Frei
Sonntag frei
Mehr ist nicht immer gleich besser, versuch dein Pensum langsam zu steigern, auf jeden fall nicht bei dem Gewicht joggen oder so ein schwachsinn machen wegen den gelenken...........Fahrrad is ok.

[noah1337]

Danke fuer die tipps ich werds mal so versuchen wie du es geschrieben hast was haelst du von dem oben erwaehnten essensplan? Wie geesagt ich komme so auf 2300 kcal ist das zuwenig? Weil bei den grundumsatz rechnern die ich im internet finde kommen meiner meinung nach zu hohe werte herraus

[DER BESTRAFER]

Danke fuer die tipps ich werds mal so versuchen wie du es geschrieben hast was haelst du von dem oben erwaehnten essensplan? Wie geesagt ich komme so auf 2300 kcal ist das zuwenig? Weil bei den grundumsatz rechnern die ich im internet finde kommen meiner meinung nach zu hohe werte herraus

2500 kcal sollten es schon an trainingstagen sein, an den nicht trainingstagen 2300 kcal, so kann sich der Körper erstmal nicht an ein bestimmtes Maß festlegen....
Lies Dich in der Anabolen Diät, Low carb ect. ein, deinen fressplan find ich nicht so berauschend.....

Die kalorien nicht zu schnell senken bzw radikal, könnte nach hinten losgehen, bei 132 kg brauchst du noch spielraum falls es mal nicht weitergeht........Refeeds einbauen.....

[noah1337]

Noch eine andre frage und zwar ich arbeite als zerspanungsmechaniker und auf der arbeit stehe ich taeglich 8 stunden hebe ab und zu stahl werkstuecke hin und her und verschraube dinge nun habe ich auf fitness7 meinen kcal grundumsatz gerechnet und habe die taetigkeit ueberwiegen stehen ausgeawehlt und komme so auf einen grundumsatz von 4800kcal? Kann das sein?