Trainins und Ernährungsplan zum Abnehmen

[DER BESTRAFER]

Danke fuer die tipps ich werds mal so versuchen wie du es geschrieben hast was haelst du von dem oben erwaehnten essensplan? Wie geesagt ich komme so auf 2300 kcal ist das zuwenig? Weil bei den grundumsatz rechnern die ich im internet finde kommen meiner meinung nach zu hohe werte herraus

2500 kcal sollten es schon an trainingstagen sein, an den nicht trainingstagen 2300 kcal, so kann sich der Körper erstmal nicht an ein bestimmtes Maß festlegen....
Lies Dich in der Anabolen Diät, Low carb ect. ein, deinen fressplan find ich nicht so berauschend.....

Die kalorien nicht zu schnell senken bzw radikal, könnte nach hinten losgehen, bei 132 kg brauchst du noch spielraum falls es mal nicht weitergeht........Refeeds einbauen.....

[noah1337]

Noch eine andre frage und zwar ich arbeite als zerspanungsmechaniker und auf der arbeit stehe ich taeglich 8 stunden hebe ab und zu stahl werkstuecke hin und her und verschraube dinge nun habe ich auf fitness7 meinen kcal grundumsatz gerechnet und habe die taetigkeit ueberwiegen stehen ausgeawehlt und komme so auf einen grundumsatz von 4800kcal? Kann das sein?

[H_D]

Noch eine andre frage und zwar ich arbeite als zerspanungsmechaniker und auf der arbeit stehe ich taeglich 8 stunden hebe ab und zu stahl werkstuecke hin und her und verschraube dinge nun habe ich auf fitness7 meinen kcal grundumsatz gerechnet und habe die taetigkeit ueberwiegen stehen ausgeawehlt und komme so auf einen grundumsatz von 4800kcal? Kann das sein?

nein. viel zuviel