Bitte um Hilfe da sehr unzufrieden und ratlos

[-corry-]

top Antwort.

wenns Dich stört das ich nicht weiß was ein WKM Plan ist, dann schreibe auch nichts dazu, wir sind hier immerhin in nem Anfängerbereich, da kommt es warscheinlich täglich vor das dumme Fragen gestellt werden.
Jeder fängt mal klein an, da muss man nicht gleich immer so stur drauf antworten.
Wie schon geschrieben, wenns Dich nervt, schreib einfach nix dazu....

[Unregistered]

Hey,

du hast den Begriff Ganzkörperplan missverstanden.
Er beudeutet nicht, dass der jeder Muskel mit mehreren Isolationsübungen bearbeitet, sondern dass dein Plan möglichst viele Übungen beinhaltet, die den ganzen Körper beanspruchen, oder zumindest mehreren Muskeln einen Reiz geben.

Beispiele:

Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Military Press
Dips

sind wohl die wichtigsten Übungen die zu nennen sind.


Ein Ganzkörperplan könnte also so aussehen.

Trainingseinheit 1

Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Rudern sitzend
Waden

Trainingseinheit 2

Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Dips
Seitheben


Ist nur ein Beispiel.

Findest du auch alles im Unterforum "Klassisches Training"

[Big_Xam]

Hey,

du hast den Begriff Ganzkörperplan missverstanden.
Er beudeutet nicht, dass der jeder Muskel mit mehreren Isolationsübungen bearbeitet, sondern dass dein Plan möglichst viele Übungen beinhaltet, die den ganzen Körper beanspruchen, oder zumindest mehreren Muskeln einen Reiz geben.

Beispiele:

Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Military Press
Dips

Wieso MILITARY PRESS? Ausser Schulter (und vllt. ein bissel unterer Rücken) wird doch sonst kein anderer Muskel trainiert oda? Klär mich auf.

11 Zeichens

[Unregistered]

11 Zeichens

Hast du die Übung schon mal gemacht ? Mit mehr als 20 kg ?

[Big_Xam]

Hast du die Übung schon mal gemacht ? Mit mehr als 20 kg ?

ja. mit 30 kg. und heute hatte ich nach dem training sogar ne überraschende kleine erhöhung auf 35kilo

[Big_Xam]

du hast das gefühl, dass dein Körper "mehr will"...wie wäre es, wenn du erstmal deine übungen auf den WKM-Plan reduzierst, diese 6 kleinen übungen schön sauber, geduldig und fleißig ausführst? Wenn danach dein Körper immer noch "mehr will" dann stille deinen durst mit eiweiß und kohlenhydraten.


boaaaah, für diese geile erklärung will ich jetzt nen Euro

[derchecker]

unabhängig von deinem Plan, oder was auch immer du machst und machen wirst im BBing:


Ernährung:
- gib deinen Muskeln Baustoffe, achte auf eine ständige Zufuhr von hochwertigem Protein über dne Tag.
- gib deinen Muskeln Benzin, das heißt Kohlenhydrate. Vorzugsweise morgens, und NIEMALS in Kombination mit Fetthaltigen Sachen.
- gib deinen Muskeln Mörtel für den Baustoff, das heißt Vitamine und Spurenelemente.

Training:
- steigere dich STÄNDIG! Muss nicht von TE zu TE sein, aber mindestens im Wochentackt
- verwende Intensitätstechniken, trainiere nach Pyramide (für mich absolut herausragend: kleines Gewicht bis MV, moderat bis MV, dann HEAVY bis MV, stures abklappern von Wiederholungen mit monotonem Gewicht ist MMN suboptimal!)
- achte auf schnelle Proteine und Monosaccharide bis 10 min nach dem Train.
- verwende UNBEDINGT Grundübungen und führe diese RICHTIG aus, MEIDE Maschinen
- verwende auch Isos! Isos an freien Gewichten sind wunderbar um DDysbalancen zu beseitigen, eigene Vorlieben hervorzuheben, oder die Qualität einzelnrer Muskelgruppen zu steigern!

Schlaf:
- achte auf quantitativ ausreichenden Schlaf! 10 sind bei mir minimum, ich trainiere aber auch täglich und kann es mir als Student leisten so lange zu pennen, musst du sehen wie du da klarkommst (heißt nicht dass tägliches Training für DICH gut ist!)
- achte auf qualitativ hochwertigen Schlaf! Aufwachen Nachts oder ähnliches ist für die Katz, minimiere die Störquellen etc. Viele unterschätzen das in der Bedeutung, es ist fast schon essenziell!

sonstiges:
- Party mit Alkoholexzessen: Lass es
- ewiges rumsitzen vor PC oder irgendwo anders: Vermeide es!


Zum Schluss:

Merke dir immer eins, auch wenn hier 90% schreien WKM+Whey, du musst deinen eigenen Weg finden! Nur der ist der richtige! BBing ist ein Einzelkämpfer Sport, mit dir selbst, du musst dich selbst besiegen, was andre sagen ist nur ein Leitfaden! Ich persönlich habe auch mit 19 angefangen einen 3er zu trainieren und kein WKM gemacht (da war ich auch noch nicht so richtig zähne ) geschadet hats nicht! Es sind alles nur Leitfäden!

Es gewinnt wer am schnellsten und schlauesten herausfindet was für ihn am besten ist!

Und jetzt viel Erfolg!

[ReLeX]

unabhängig von deinem Plan, oder was auch immer du machst und machen wirst im BBing:


Ernährung:
- gib deinen Muskeln Baustoffe, achte auf eine ständige Zufuhr von hochwertigem Protein über dne Tag.
- gib deinen Muskeln Benzin, das heißt Kohlenhydrate. Vorzugsweise morgens, und NIEMALS in Kombination mit Fetthaltigen Sachen.
- gib deinen Muskeln Mörtel für den Baustoff, das heißt Vitamine und Spurenelemente.

Training:
- steigere dich STÄNDIG! Muss nicht von TE zu TE sein, aber mindestens im Wochentackt
- verwende Intensitätstechniken, trainiere nach Pyramide (für mich absolut herausragend: kleines Gewicht bis MV, moderat bis MV, dann HEAVY bis MV, stures abklappern von Wiederholungen mit monotonem Gewicht ist MMN suboptimal!)
- achte auf schnelle Proteine und Monosaccharide bis 10 min nach dem Train.
- verwende UNBEDINGT Grundübungen und führe diese RICHTIG aus, MEIDE Maschinen
- verwende auch Isos! Isos an freien Gewichten sind wunderbar um DDysbalancen zu beseitigen, eigene Vorlieben hervorzuheben, oder die Qualität einzelnrer Muskelgruppen zu steigern!

Schlaf:
- achte auf quantitativ ausreichenden Schlaf! 10 sind bei mir minimum, ich trainiere aber auch täglich und kann es mir als Student leisten so lange zu pennen, musst du sehen wie du da klarkommst (heißt nicht dass tägliches Training für DICH gut ist!)
- achte auf qualitativ hochwertigen Schlaf! Aufwachen Nachts oder ähnliches ist für die Katz, minimiere die Störquellen etc. Viele unterschätzen das in der Bedeutung, es ist fast schon essenziell!

sonstiges:
- Party mit Alkoholexzessen: Lass es
- ewiges rumsitzen vor PC oder irgendwo anders: Vermeide es!


Zum Schluss:

Merke dir immer eins, auch wenn hier 90% schreien WKM+Whey, du musst deinen eigenen Weg finden! Nur der ist der richtige! BBing ist ein Einzelkämpfer Sport, mit dir selbst, du musst dich selbst besiegen, was andre sagen ist nur ein Leitfaden! Ich persönlich habe auch mit 19 angefangen einen 3er zu trainieren und kein WKM gemacht (da war ich auch noch nicht so richtig zähne ) geschadet hats nicht! Es sind alles nur Leitfäden!

Es gewinnt wer am schnellsten und schlauesten herausfindet was für ihn am besten ist!

Und jetzt viel Erfolg!

Ich werd mir das auf meinen Kühlschrank nageln... ziemlich gut in einem kurzen Text formuliert. Man braucht keine 100%igen Daten sondern muss auf seinen Körper achten wie er reagiert. Ich habe auch noch im Januar 91,6 Kilo gehabt im Februar war ich bei 79,8 dann wollte ich beobachten wie weit so ein Jojo greift, allerdings hat es sich super eingependelt bei 81,5 rum und ist nicht mehr hoch. Allerdings natürlich mit der richtigen Ernährung. So konnte ich wieder genau beobachten wie sich mein Körper verhält.

Und nun mache ich wieder seit 2 Wochen das erste mal richtig intensiv BB und werde mir auch gerade diese Worte als meine Grundlage nehmen!