Anfänger brauch HIlfe^^

[ceddi13]

[Thaiboxer92]

hi mein name ist erich bin 18 jahre alt und neu hier. Ich möchte mich richtig ernähren viel Masse bekommen wie momentan so 80kg. Wenn ihr mir paar leichte rezepte vorschlägt wär das sehr nett

ich sag schon mal danke für alles

[andy92]

@ thaiboxer92

ich denke mal rezepte vorschlagen ist schwachsinnig.
erarbeite dir das lieber selbst.
Merke: Massezuwachs = Kalorienüberschuss
Kalorienüberschuss = viel essen
aber: iss nicht einfach lauter dreck wie Burger. Iss fettarme proteinquellen, kombiniert mit komplexen kohlenhydraten und gesunden fetten.
Dann kannst du je nach belieben deine Mahlzeiten kombinieren.

Eiwießquellen: z.B. Pute, Hünchen, Thunfisch, Eiklar, Magerquark, evtl. Proteinpulver,....
Kohlenhydratquellen: z.B. Naturreis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Haferflocken, Kartoffeln,....
Fette: Eigelb, Fischöl, Leinöl,...

Salat und gemüse dazu und das essen ist fertig.


Du siehst es gibt sehr viele Möglichkeiten.

[asrail]

hi mein name ist erich bin 18 jahre alt und neu hier. Ich möchte mich richtig ernähren viel Masse bekommen wie momentan so 80kg. Wenn ihr mir paar leichte rezepte vorschlägt wär das sehr nett

ich sag schon mal danke für alles

Rindersteak mit Ofenkartoffel mit Creme Freche und Bohnen. Fertig.