Such mal nach Starting Strenght bis du im Advanced Bereich bist mit den Gewichten, oder direkt nach Texas Method.

Die Gewichte wirst du 100%ig steigern können und dein Körper wird danach mit einem anderen angepassten Plan weiteraufbauen!

Ernährung:
Hast du mal probiert einfach viel mehr zu essen und versuchen zu steigern? Progressive Steigerung ...
Liegst du gut im Kalorienüberschuss? Oder machst du Dauerdiät um nur Gewicht zu verlieren oder wenigstens zu halten?