Habe ich das richtig verstanden,

Jeweils eine Übung für Brust, Bizeps, Trizeps, Schulter, Rücken, Beine, Waden.
Bzw wählt man 3 aus, trainiert in einer TE jedoch nur eine.
Hierbei Folgen auf einpaar aufwärmsätzen, 3Sätze mit Maximalen Gewicht.
Z.B. Brust: Bankdrücken : 8x40 6x60 6x80 zum aufwärmen. Danach 8x95kg, 15Atemzüge (ca wieviel sek? ) 3-5x95kg, wieder 15Atemzüge, 1-3x95kg. Also jedesmal soviel wie es geht. Bei jedem Satz, die negativ Phase, also beim herunterlassen der Hantel, kontrolliert Zeit lassen. Danach stretchen, inform einer Übung? oder einfaches stretchen?

Danach mache ich das gleiche mit einer Schulter Übung und anschließend mit einer Trizeps. Am TE2 dann das gleiche mit Bizeps Rücken und an TE 3 mit Beine Waden.

Nach TE3 , folgt wieder TE1 jedoch nicht mit Bankdrücken, sondern mit einer anderen Übung wie z.B. Schrägbankdrücken oder Dips. Das gleiche auch bei TE2 und TE3. Das gleiche dann nochmal, also wieder andere Übungen um dann wieder mit dem ersten Zyklus, mit Bankdrücken, anzufangen.

Bisschen kompliziert erklärt aber ich hoffe ich habe den Sinn verstanden