Also dann ich würde dir folgendes empfehlen:

mach einen Split. Vielleicht auch nur nen 2er.

verringere die Anzahl der Übungen pro TE. In einer TE nur 4 Übungen zu machen, ist vollkommen in Ordnung.

Dafür aber heavy heavy heavy und IMMER bis zum Versagen. Wie immer empfehle ich Pyramidentraining, warm up set, medium set, heavy set.

Der Gedanke des Doggcrap steckt ja da auch drin: EINEN Hardcoresatz, natürlich nicht ohne Aufwärmen.

MAximale Intensität und minimale Regenerationsansruch.

Ich hab immer so meine Skepsis bezüglich Volumen. Genaugenommen finde ich klassisches Volumen mittlerweile total shice.

Was die Masse und Kraft bringt das sind die PEAKS, die Belastungspitzen! Die musst du pushen, und zusehen das sie im Hypertrophiebereich liegen!