Mein 3er Split

[philipp10000]

wieder mal ein trainingsplan. ich bitte um Kritik. hab in meinem letzten trainingsplan fliegende gemacht und wollt jetzt mal auf butterfly umsteigen.

Montag: Fussball
Dienstag: Rücken/Trizeps
Mittwoch: Fussball
Donnerstag:Beine/Schulter
Freitag Pause
Samstag: Pause
Sonntag: Brust/Bizeps

Rücken: Kreuzheben 4 Sätze 10/8/8/6
Klimmzüge 3 Sätze 10/8/6
Langhantelrudern 3 Sätze 10/8/6
Latziehen vor die Brust 3 Sätze 10/8/6

Trizeps: Dips 3 Sätze 10/8/6
Schädelzertrümmerer 3 Sätze 10/8/6

Schultern: Nackendrücken 3 Sätze 10/8/6
Seitheben 3 Sätze 10/8/6
Seitheben einarmig 3 Sätze 10/8/6
Nacken: Shrugs mit Kurzhanteln 3 Sätze 10/8/6

Beine: Kniebeugen 4 Sätze 20/10/8/8
Beinpresse 4 Sätze 12/10/8/8.
Beincurls 3 Sätze 12/10/8

Brust: Bankdrücken 4 Sätze 10/8/6/4
Schrägbankdrücken 3 Sätze 10/8/6
Butterfly 3 Sätze 10/8/6

Bizeps: Langhantelcurls 3 Sätze 10/8/6
Hammercurls 3 Sätze 10/8/6

[Bus4ido]

find ich soweit gut, bloß ich würde erst beine,dann schultern trainieren.würde ein satz mehr nackendrücken machen und dafür das einarmige seitheben rauslassen.

[Eberhardt]

wieder mal ein trainingsplan. ich bitte um Kritik. hab in meinem letzten trainingsplan fliegende gemacht und wollt jetzt mal auf butterfly umsteigen.

Montag: Fussball
Dienstag: Rücken/Trizeps
Mittwoch: Fussball
Donnerstag:Beine/Schulter
Freitag Pause
Samstag: Pause
Sonntag: Brust/Bizeps

Rücken: Kreuzheben 4 Sätze 10/8/8/6
Klimmzüge 3 Sätze 10/8/6
Langhantelrudern 3 Sätze 10/8/6
Latziehen vor die Brust 3 Sätze 10/8/6

Trizeps: Dips 3 Sätze 10/8/6
Schädelzertrümmerer 3 Sätze 10/8/6
Ich würde das des Schädelzertrümerer eher enges Bankdrücken oder Trizepsdrücken machen..

Schultern: Nackendrücken 3 Sätze 10/8/6
Mach doch lieber KH-Drücken, das ist m. A. n. effektiver..
Seitheben 3 Sätze 10/8/6
Seitheben einarmig 3 Sätze 10/8/6
und lass einmal Seitheben weg, die Schulter trainierst du ja auch bei allen Drückübungen mit wie Nackendrücken, Dips, Bankdrücken etc..
Nacken: Shrugs mit Kurzhanteln 3 Sätze 10/8/6

Beine: Kniebeugen 4 Sätze 20/10/8/8
Beinpresse 4 Sätze 12/10/8/8.
Beincurls 3 Sätze 12/10/8

Brust: Bankdrücken 4 Sätze 10/8/6/4
Schrägbankdrücken 3 Sätze 10/8/6
Butterfly 3 Sätze 10/8/6

Bizeps: Langhantelcurls 3 Sätze 10/8/6
Hammercurls 3 Sätze 10/8/6

[kranichstein]

also ich finde seitheben kannst drin lassen, denn klar du trainierst die schulter auch bei brust usw viel mit, aber seitheben trainiert den mittleren delta und das ist einer der muskeln die den körper in die breite gehen lassen also visuell gesehen und dagegen hast wohl nix oder?
ist blos ein tipp von einem klug*******enden anfängern ...die andern werden da schon mehr erfahrung haben