Hi,
Protrusion ist eine Vorwölbung, wie du auch schon geschrieben hast.
Die nächste Stuffe ist ein Prolaps, da ist es keine Wöbung mehr.
Der nukleus(Kern der Bandscheibe) ist nicht mehr gewölbt sondern drausen.
In deinem Fall kann man bestimmt noch ne Menge tun, leg dich auf keinen fall unters messer so lange man, Physitherapeutisch noch nichts getan hat. Hast Du Krankengymnastik verordnet bekommen?
Also mit dem Training wär ich sehr vorsichtig, sonst kann es sehr schnell zu einem Prolaps kommen, solange sich die Protrusion nicht zurück gebildet hat, meine tip, keine schweren Gewichte, zückbilden tut es sich nicht von selbst, nicht zu vergessen.
Ach noch was, man kann auch eine Skoliose Therapie machen, die wohl auch sehr nützlich wäre in deinem Fall.

Viel Glück