@Dimitri: Du kannst wie gesagt mit schweren Gwichten und wenigen Wiederholungen traineren. Dadurch verbessert sich die inter-intramuskuläre Koordination. Das heisst,das du stärker werden kannst ohne an Masse zu zu legen. Das du bei diesem Training aber auch an Masse zulegen kannst lässt dich nicht vermeiden. Aber natural kannst du deine Masse sowieso nicht endlos steigern. ich z.b. wiege seit Jahren ungefär das selbe,habe aber meine Kraftwerte gesteigert.