pascal Beginner

[DonKiffo]

@Atillares

aber du kannst doch nicht erwarten das wir für dich akribisch alles heraus suchen was auch im forum mit ein paar klicks von deiner seite auch zu finden ist außerdem lernst du so das forum kennen deine antworten auf deine fragen wirst du in den threads und stickys finden die schon gepostet wurden als kleiner einsteiger tipp

[da_dave]

Um gut auszuschauen musst du bei deinen Massen erstmal abspecken. Es dürfte kein Geheimnis sein, dass man dafür eine Diät machen muss.

Ich erklär dir trotzdem mal ganz einfach wie abnehmen funktioniert, den Rest musst du wirklich selber lesen (Tip: etwas weiter runterscrollen bis zum "Ernährung"steil)

Wenn du isst, nimmst du kcal zu dir. Dein Körper braucht Kalorien um zu funktionieren, etwa 2500-3000 ohne grosse sportliche aktivitäten. Wenn du nun in diesem Bereich liegst, und z.B. 3500-4000kcal am Tag zu dir nimmst, so nimmst du zu und es lagert sich Fett an an deinem Körper. Was macht man nun? Man versucht, den Kalorienbedarf zu erhöhen, und die Kalorieneinnahme zu reduzieren, so dass du evtl 3000kcal am Tag benötigst und nur 2500 zu dir nimmst, man spricht hier von nem Kaloriendefizit (in diesem Falle 500). Deinem Körper "fehlen" also 500kcal am Tag, also woher nimmt er denn die benötigte Energie? GENAU aus deinen Fettreserven. Ist doch ganz einfach zu verstehen, nicht?

So, falls du trainieren willst leg dir anständiges Equipment zu (Hantelbank, Langhantel mit min. 100kg Gewicht zum draufschrauben, ne Klimmzugstange und nen Rack für die Langhantel). Es braucht doch einiges, also geh lieber in nen Fitnessstudio. Wenn du nicht gern unter Leute gehst, können wir dir leider nicht helfen, entweder willst du ne gute Figur oder du willst keine, also dein Problem.

Trainingsplan für dich findest du im Bereich "Klassisches Training", den obersten Sticky "WKM Einsteiger Plan". Den durchlesen musst du selbst.

So und nun heul ein bisschen weniger rum und lies mehr

[Atillares]

danke da dave endlich mal ein kommentar der mir auch geholfen hat ich danke dir wirklich

gibt es villt tabletten die den hunger hämmen oder so etwas in der art ?


mitlerweile habe ich mir übrigens eine langhantel zugelegt und eine bank mit halterungen an allen seiten

[da_dave]

Also ich kenn keine, und wenns die geben würde, würde ich wenig davon halten.

Im Bodybuilding dreht sich viel um Disziplin, du musst nicht hungern um abzunehmen, sondern nen gescheiten Plan zusammenstellen, was du alles isst. 500kcal defizit bedeutet noch nicht hungern, da gibt es Bodybuilder, die Zeitweise nur 1500kcal zu sich nehmen, und das obwohl sie in voller Härte trainieren!

Schau dich im Ernährungsforum um, Pizza, Döner, Pommes, Burger, Süssgetränke, Cookies sind einige Sachen die ab jetzt tabu sind. Glaub mir, du wirst es nicht vermissen.

Falls du Kiffer bist, und daher immer grossen Heisshunger auf Süssigkeiten hast, weisst du ja was zu tun ist.

Am Anfang ists schwer, aber dein Körper ist ne Maschine und wird es dir danken wenn du diszipliniert ran gehst.