Frage zur Kraftsteigerung

[böcken1976]

Klingt nach nem ganz schlechten Plan .. 2 Aufwärmsätze a 15-20 Wdh. bringen allenfalls das Blut n bisschen in den Muskel aber hat doch nix mit ans Gewicht rantasten zu tun.

Das geht vielleicht noch wenn man keine hohen Gewichte verwendet aber wenn ich mir vorstelle ich mach 20 x 50 kg , 15 x 70 kg und dann direkt 4x150 .. nee danke

Wenn du stattdessen als zweiten Aufwärmsatz z.b. 15x100 machst ist der Sprung nicht mehr so groß dafür bist du nach den 15x100 schon gut ausgepumpt..

So große Steigerungen von einem Satz zum anderen würde ich persönlich immer vermeiden.

wir sind hier beim kraftsport nicht beim bodybilding
wenn ich mich auf ein wettkampf vorbereite, gehe ich sogar auf max und dann weiter runter bis ich nur noch 4-6 wh schaffe. das mache ich aber nur 4 wochen vorher.

das ist aber nur meine erfahrung, ist bei jedem anders

[Dave M]

wir sind hier beim kraftsport nicht beim bodybilding
wenn ich mich auf ein wettkampf vorbereite, gehe ich sogar auf max und dann weiter runter bis ich nur noch 4-6 wh schaffe. das mache ich aber nur 4 wochen vorher.

das ist aber nur meine erfahrung, ist bei jedem anders

Ich weiss ich bin nebenher übrigens auch Kraftsportler

Deine Aussage in diesem Posting versteh ich nicht - echt keine Ahnung was du damit meinst.

Deine vorige Aussage hatte ich so verstanden dass du z.b. so trainierst :

1. Aufwärmsatz 50 kg 20 WDH
2. Aufwärmsatz 70 kg 15 WDH

dann 4 Arbeitssätze a 4 WDH mit z.b. 150 kg (je nachdem wie stark man ist)

Und da bleib ich bei meiner Aussage - das halte ich für Quatsch. So große Gewichtssteigerungen in einem Satz sind nicht nur kontraproduktiv (-> vorbereiten des ZNS auf hohe Last durch rantasten ans Gewicht) sondern auch gefährlich.

Vielleicht hab ich dich aber auch einfach nur falsch verstanden...

[anjin23]

...um auf ein Arbeitsgewicht von 5x150 zu kommen, würde ich so erwärmen... 2x5x20, 1x5x60, 1x5x90, 1x2x115, 1x2x130...dann die Sätze

[Dave M]

...um auf ein Arbeitsgewicht von 5x150 zu kommen, würde ich so erwärmen... 2x5x20, 1x5x60, 1x5x90, 1x2x115, 1x2x130...dann die Sätze

Jop so geh ich auch vor - ausser, dass ich bei den ersten Aufwärmsätzen gerad mit leerer Stange mehr WDH. mache. Spricht denke ich mal nichts dagegen , auspowern tut mich das nicht.

Leider gehen 150 kg momentan nicht mehr .. sch.. Diät.

[Erdbeerfan]

..um auf ein Arbeitsgewicht von 5x150 zu kommen, würde ich so erwärmen... 2x5x20, 1x5x60, 1x5x90, 1x2x115, 1x2x130...dann die Sätze

Wow, das ist echt sehr gründlich. Ich dachte schon länger ich würde es übertreiben, sehr beruhigend!

(Ich mach' immer so 3-4 Minuten Arme und schultern lockern, kreisen, vibrieren, dann 20x60, 12x90, 8x120 und dann eben meine derzeit 5x140-145)

Grüße