@ thaiboxer92

ich denke mal rezepte vorschlagen ist schwachsinnig.
erarbeite dir das lieber selbst.
Merke: Massezuwachs = Kalorienüberschuss
Kalorienüberschuss = viel essen
aber: iss nicht einfach lauter dreck wie Burger. Iss fettarme proteinquellen, kombiniert mit komplexen kohlenhydraten und gesunden fetten.
Dann kannst du je nach belieben deine Mahlzeiten kombinieren.

Eiwießquellen: z.B. Pute, Hünchen, Thunfisch, Eiklar, Magerquark, evtl. Proteinpulver,....
Kohlenhydratquellen: z.B. Naturreis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Haferflocken, Kartoffeln,....
Fette: Eigelb, Fischöl, Leinöl,...

Salat und gemüse dazu und das essen ist fertig.


Du siehst es gibt sehr viele Möglichkeiten.