Wenn du HIT richtig machst kannste sogar durch 1-2 mal die Woche mehr als ausreichend Muskelmasse aufbauen. Ich kam zu Anfang auch selten auf meine 3mal eher 1mal die Woche. Zum Schluss 50/50 2-3 mal die Woche, wo ich schon glücklich drüber war. Habe Ganzkörperplan aber gehabt 10 Übungen pro TE. An deiner Situation merkt man aber das du HIT verstanden hast und nicht so viel falsch machen kannst. Würde dir erstmal 1mal Ganzkörper für 1-2 Wochen empfehlen das sollte dich zur Ruhe kommen lassen. Wenn du nen Plan haben willst schreib mich an, nenn mir deine größte Schwachstelle am besten, dann bekommste den passenden Plan für diese Muskelpartie von mir