Eure Empfehlung

[qqrnd]

Mh ich finde es besonders schwierig als Anfänger zu wissen, wie viel Kallorien man zu sich nehmen "muss". Ich trainiere jetzt seit 4 1/2 Monaten und bin bis jetzt echt zufrieden mit meinem Fortschritt. Habe im Bereich Arme, Brust und Rücken sichtlichen Erfolg - wobei die Kilos eher sehr langsam hoch gehen habe erst 1 Kilo zugenommen. Was mich auch überrascht hat, ich habe ein flacheren Bauch bekommen und mehr Bauchmuskeln - was ich jetzt nicht durch Eiweißpulver usw verlieren wollte :/. Hatte jetzt vor mich an einen EP zu halten sprich

Morgens - 2 Brötchen mit Pute dazu eine kleine Portion Haferflocken mit Milch Mittags - Reis mit Pute ohne Soße oÄ.
Nach dem Training - Eiweiß
Abends 250g Magerquark
Zwischendruch falls ich starken Hunger bekomme, hatte ich vor ggf. auf Reiswaffeln zurückzugreifen in dem Fall 2-3 Stück

Meinst du, das könnte so passen ?

[kleberson]

Auf Ernährungpläne gehe ich nicht ein, das wird mir zu viel, sorry.

Du musst auch nicht kcal zählen. Wenn du Muskeln zunimmst, dann passt doch alles. Dein aufgelistetes Essenw ird dir aber nicht lange reichen. Wenn Masse kommt, wird auch der Bedarf an kcal höher, weil dein Grundumsatz einfach steigt.

[qqrnd]

Gut, aber hab vielen Dank.
Ich werde mich mal weiter Umschauen. Aber ich glaube, ich werde mal das Eiweißpulver ausprobieren was du mir empfohlen hast.


* und Domnl - genau das wollte ich hören. Ich werde mal versuchen meinen KallorienBedarf zu ermitteln und dann sehe ich weiter.

[Domnl]

Mh ich finde es besonders schwierig als Anfänger zu wissen, wie viel Kallorien man zu sich nehmen "muss". Ich trainiere jetzt seit 4 1/2 Monaten und bin bis jetzt echt zufrieden mit meinem Fortschritt. Habe im Bereich Arme, Brust und Rücken sichtlichen Erfolg - wobei die Kilos eher sehr langsam hoch gehen habe erst 1 Kilo zugenommen. Was mich auch überrascht hat, ich habe ein flacheren Bauch bekommen und mehr Bauchmuskeln - was ich jetzt nicht durch Eiweißpulver usw verlieren wollte :/. Hatte jetzt vor mich an einen EP zu halten sprich

Morgens - 2 Brötchen mit Pute dazu eine kleine Portion Haferflocken mit Milch Mittags - Reis mit Pute ohne Soße oÄ.
Nach dem Training - Eiweiß
Abends 250g Magerquark
Zwischendruch falls ich starken Hunger bekomme, hatte ich vor ggf. auf Reiswaffeln zurückzugreifen in dem Fall 2-3 Stück

Meinst du, das könnte so passen ?

1)Dann musst du eben mal deinen Kalorienbedarf ermitteln?! Das ist ja wirklich nicht so schwer. Du wiegst dich einfach Montag-Morgen und schreibst nun haarklein die komplette Woche auf, was du so isst und rechnest die Werte mit "Kaloma" aus. Dann eine Woche später wiegst du dich wieder. Wiegst du immer noch so viel wie vorher, hast du eine neutrale Bilanz. Nun nimmst du den Durchschnitt aus der Kcal-Zufuhr und du hast deinen Bedarf.

2) Durch EW Pulver bekommt man keinen "Bauch". Man wird fett dadurch, dass man mehr isst, als man verbraucht. Allerdings hat Whey idR relativ wenig Kalorien und EW ist auch nicht der typische "Dickmacher". Also brauchst du keine Angst zu haben.