optimale einnahme (invidiuell)

[jLoop]

nach dem training gilt aber auch noch die bereitstellung von energie und dies nicht in form von protein, da protein ja als zellmaterial dienen soll und nicht um die energie zu decken.

ich würde dir empfehlen vor dem training ordentlich zu essen und gleich nach dem training ca. 35g whey + 5-7g creatin + 40-60g maltodextrin (ist ein einfachzucker)

und ja nach dem training ist die aufnahme der nährstoffe besonders angesagt "anaboles fenster"

[NewPump]

jLoop: nach dem training gilt aber auch noch die bereitstellung von energie und dies nicht in form von protein, da protein ja als zellmaterial dienen soll und nicht um die energie zu decken.

ich würde dir empfehlen vor dem training ordentlich zu essen und gleich nach dem training ca. 35g whey + 5-7g creatin + 40-60g maltodextrin (ist ein einfachzucker)

Reicht ein Shake am Tag aus ??

[gaggeis]

Wenn deine ernährung stimmt, du auf deinen proteinbedarf kommst, reicht ein shake nach dem training absolut aus.
2g eiweiss pro kg ist ein guter richtwert.
Hast du einen ernährungsplan?

[Legomeister]

Wobei 2g/kg Körpergewicht eher als absolutes Minimum angesehen werden sollte.

[gaggeis]

Wobei 2g/kg Körpergewicht eher als absolutes Minimum angesehen werden sollte.

Was glaubst du was die theoriebbler aufgeschrieen hätten wenn ich meine 3-3,5g empf. hätte!

[M.T Iron]

Was glaubst du was die theoriebbler aufgeschrieen hätten wenn ich meine 3-3,5g empf. hätte!

Brutales Versagen der Nieren ...

[tintifax_2]

Was glaubst du was die theoriebbler aufgeschrieen hätten wenn ich meine 3-3,5g empf. hätte!

Akne am Rücken und Pickel im Gesicht
Mindestens 15 Liter Wasser trinken
plus T.Iron's Antwort
...

[jLoop]

Wobei 2g/kg Körpergewicht eher als absolutes Minimum angesehen werden sollte.

naja.. ist ja mal ansichtssache

ich behaupte dass 1.5g /kg protein im aufbau mehr als genügend sind. in einer diät darf es gerne mal mehr sein bis zu 3g

wobei ich es selten hinbekomme nur 1.5g zu essen, hab eher das problem "nur" soviel zu essen. in der praxis komme ich auf 2-2.5g (ohne glutamin)

[NewPump]

ich habe mich mal versucht nach einem EP zu ernähren jedoch musste ich aber feststellen das das nicht geklappt hat ,keine ahnung warum..

Ich ernähre mich momentan so :

morgends richtig gut frühstücken (brot, haferflocken, brötchen oder mal was süßes vom bäcker und halt ein glas mich jeden morgen)
mittags ein gutes mittagsessen (viel kohlenhydrate und wenn fleisch dann pute )
abends : eiweisreichenahrung(quark,brot mit lachsschinken oder hüttenkäse,truthahn wurst .. =)

zwischendurch : obst , quark, mal ein schokoriegel oder joghurt

[gaggeis]

ich habe mich mal versucht nach einem EP zu ernähren jedoch musste ich aber feststellen das das nicht geklappt hat ,keine ahnung warum..

Ich ernähre mich momentan so :

morgends richtig gut frühstücken (brot, haferflocken, brötchen oder mal was süßes vom bäcker und halt ein glas mich jeden morgen)
mittags ein gutes mittagsessen (viel kohlenhydrate und wenn fleisch dann pute )
abends : eiweisreichenahrung(quark,brot mit lachsschinken oder hüttenkäse,truthahn wurst .. =)

zwischendurch : obst , quark, mal ein schokoriegel oder joghurt

Wenn du probleme mit einem EP hast solltest du damit beginnen zumindest
dein eiweissbedarf durch feste nahrungsmittel und mengen zu decken.
Wenn du z.b 200g eiweiss pro tag brauchst wäre es z.b mit 500g hähnchen(100g ew), 500g magerquark(60g ew) und einem liter milch schon geschafft.
Das drumherum was kohlenhydrate und fett angeht kannst du nach einiger übungszeit nachholen.
Ohne genügend eiweiss werden deine muskel nicht wachsen.