Hi, hast Du mit dem WKM Plan keine Fortschritte mehr gemacht? Never change a winning Team, respektive einen effektiven TP, solange er Dich weiterbringt. Abwechslung ist natürlich auch mal ganz gut, damit es nicht langweilig wird. Aber ich kenne derartige Intensivtechniken mit abnehmendem Gewicht weniger nach dem Schema 10 + 10 + 10 sondern eher zB mit 5 + 3 + 2. Natürlich hast Du einen mächtigen Pump durch Blut und Wasser in den Muskeln, aber den hast Du auch nach 100 Liegestützen und Dein Trizeps wird deswegen auch nicht dicker...

Schon mal mit PITT probiert? Würde aber (wie bei mir...) einen ziemlichen Paradigmenwechsel bedeuten, da Du hier nur noch 1 Satz pro Übung machst. Natürlich plus Aufwärmen.

Gruß Robin