Plan vom Trainer in Ordnung?

**Newcome** · 01.04.2012, 19:39

Da,man mir gesagt hat,dass mein eigener Plan Mist ist
habe ich mit einem Trainer in meinem FS einen neuen erstellt,
und da er mir nicht besonders Erfahren oder interessiert schien,wollte ich mal noch ein paar andere Meinungen hören
Ich trainiere seit 4 Monaten (Mo,Mi,Fr) und mache immer 3 Sätze 12/und dann 2 bis ich nicht mehr kann

Kniebeugen
Klimmzüge
Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper
Bankdrücken
Kabel Rudern mit engem Griff

und noch paar fragen^^
Kann ich statt Klimmzügen Lat-ziehen zur Brust machen?
Und Reichen die Übungen aus ???Oder soll man noch was dazupacken???
PS:Kniebeugen werden an einer Maschine gemacht,sind ganz normale Kniebeugen aber die Langhantel wird abgesichert

Danke!!!!!

**FetterKolben** · 01.04.2012, 20:08

Plan ist an sich Ok.

Paar Verbesserungsvorschläge:
Mach KB frei.
Lass MV erstmal weg ist ziemlich unnötig bei deinem Stand.
Bleib besser bei Klimmzügen. KZ > Latziehen.
Und vorgeb. Lh Rudern > Rudern am Kabel
Wobei ich das Seitheben rausnehmen würde. Die hinteren Deltas sind schon gut belastet bei den zwei Zugübungen, sollte ausreichen.
Ggf. noch eine Trizepsübung mitreinnehmen oder Wadenübungen wenn es dir zuwenig.
Übungen für Rumpfstabilität wie Planks, Coreübungen allgemein und Rotatorenübungen wären auch nicht verkehrt.

**Newcome** · 01.04.2012, 20:21

Reicht die Regenerationszeit wenn ich noch 2 Sätze Dips mache?

**FetterKolben** · 01.04.2012, 20:43

Zitat von Newcome

Reicht die Regenerationszeit wenn ich noch 2 Sätze Dips mache?

Jap.., bleib aber wie gesagt erstmal vom MV weg und orientiere dich am KV.
Ich würde es aber so machen:
Dips + Überkopfdrücken (klassisches = stehend, Langhantel) -> Bank raus
ODER
Bankdrücken + Überkopfdrücken

Aber kannst es auch sowie du willst machen.

**<Lu>** · 02.04.2012, 00:32

Ich find den Plan für den Anfang auch ganz gut. Scheinbar hat der Trainer schon ein wenig Ahnung und sich was dabei gedacht.
Auch auf Dauer eine gute Lösung wenn mal nur 2mal/Woche Zeit hat.