Mein Plan vom Trainer

[Dave M]

Nach 2 Jahren Training solltest du eigentlich in der Lage sein, deinen eigenen Trainingsplan zu erstellen.

Spätestens ab dem Punkt, wo der Trainer gesagt hat, du sollst keine Aufwärmsätze machen hättest du abwinken müssen.

Alle 3 Monate den Plan wechseln ? Halte ich für großen Quatsch...

Jedes Training Reduktionssätze ? Ebenso Quatsch.

Die Leute die "gute Fortschritte" gemacht haben sind vermutlich trotzdem noch auf Anfänger-Niveau .. würde fast wetten, dass keiner von denen einen wirklich guten Körper hat, und wenn dann hat Mutter Natur da sicher auch einen großen Teil zu beigetragen.

Kurzum - ein weiterer Beweis für die Ahnungslosigkeit der meisten Trainer.

[Affliction]

lol.

Also sorry aber was hat der Thread inklusive dem Plan im "Bodybuilding Allgemein" Bereich verloren? Sowas gehört doch definitiv in den Anfängerbreich, sowohl als Ganzes als auch inhaltlich.

Ist nicht bös gemeint.

[JammyL]

JAAAAAAAA!


Nein ...

Kraftwerte? Gewicht? Größe? KFA?

[Maggo23]

@ JammyL

Von mir?
Oder glaubst du die Erfolge der anderen nicht?

[JammyL]

Klaro von dir.
Wie soll man dir helfen ohne zu wissen wer du bist?



Warum sollte ich die Werte der anderen nicht glauben? Ist doch hier kein Internet und auch niemand will größer sein als er ist

[Maggo23]

Dachte nur, da ich irgendwie auch nicht glaubn kann wie die mit diesem Plan so große fortschritte machen konnten.

Größe 178cm
Gewicht 84kg
Kfa schätze ich auf 17prozent, bisschen zu viel am Bauch, stört mich aber nicht so da ich vor 2 Jahren noch 59kg wog.
Bizeps fast 40cm
Oberschenkel 64cm

Kraftwerte 10 Whg:

Bankdrücken LH 70kg
KH Bankdrücken 28kg pro Seite
Kniebeugen 94kg
Rudern 60kg

[JammyL]

Wie fändest du es mal ne Zeit lang auf Kraftphase zu wechseln? Ein wenig die Maxkraft trainieren mit den Grundübungen?
Du wirst dich wundern wie du steigern kannst. Richtige Ernäherung etc. vorrausgesetzt!

Wenige Wiederholungen und hohes Gewicht.

Bsp. 5RM Gewicht
3 Sets á 5 Wiederholungen

A
Kniebeuge
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge/Dips

B
Kniebeuge
(Military-)Press
vorgebeugtes LH-Rudern
Klimmzüge

Machste A und B immer abwechselnd alle 2 - 3 Tage und steigerst wenn du genug isst alle 2 Trainingseinheiten um 2,5 kg!