Mein Plan vom Trainer

[Maggo23]

Danke für deine Hilfe.

Habe bis jetzt WKM trainiert und 5x5 bei Bankdrücken gemacht da ich nicht weiterkam.
Werde deinen Plan versuchen mit 5x5, schaun ich endlich wieder weiterkomm.
Ernährung ist gut denke ich.
Ich glaube deine berechneten Gewichte sind mir noch zu hoch, ich werde bei Bankdrücken mit ca 75kg versuchen.

Danke

[Dave M]

Den Plan von JammyL find ich gut.

Damit lässt sich sicher gut Kraft und Masse aufbauen.

Wenn ich mir dein Profilbild angucke sieht das nicht wirklich nach nem 40er Oberarm aus .. vielleicht das Maßband schräg angelegt ?

Ein 44er Oberarm ist schon ne Hausnummer - jedenfalls wenn wir hier von Muskeln reden und nicht von Speckarmen. Für jemanden mit durchschnittlicher Veranlagung und unter 185 Körpergröße ist das sicherlich eine Lebensaufgabe so einen Arm aufzubauen. Ich bin 180 , trainiere seit ca. 9 Jahren ehrgeizig und ohne Pausen und wäre froh, wenn ich irgendwann mal einen harten 44er Oberarm mein Eigen nennen könnte. Das Studio von dem du erzählst klingt nicht gerade nach Hardcore-Schuppen .. glaube nicht, dass da viele Leute mit so Oberarmen rumlaufen. Sowas sieht man nur selten .. ausser man läuft auf Bodybuilding-Wettkämpfen und der Fibo rum

[JammyL]

Mach lieber 3x5 anstatt 5x5! Das Volumen wird ziemlich hoch dadurch...
Wichtig ist noch genug Regenerationsphase einzuplanen.

Fang ruhig mit 75kg an. Dann nächstes mal aber auf 77,5kg steigern.
Wenn du das dann beim nächsten mal auch schaffst, dann steigerst du wieder um 2,5kg in der nächsten Trainingseinheit.
Es ist halt wichtig bei dem Plan die Gewichte regelmäßig zu steigern. (lineare Progression)

Mit den Kniebeugen in beiden Trainingseinheiten musst du mal schauen.
Wenn das nicht klappt, dann nimm die aus der TE A raus und und mach Kreuzheben als erstes. Und evtl. dann halt ne Iso rein, aber lieber mal so ausprobieren.

Viel Spaß und gutes Gelingen Kannst ja mal Rückmeldung geben wie es so klappt!