Brauche Hilfe bei Ernährung!!

[Befan]

Erst mal zu mir ... bin 18, 1,80 groß und wiege 80 kg.
Mache ca. 4 mal die Woche Krafttraining im 2er- Splitt .... zwischen den Krafttrainingstagen normalerweise Ausdauer.... (vor allem viel schwimmen) meisten 2 mal am Tag 45 Minuten.

Mein Ziel : Ich möchte noch mehr Muskeln aufbauen aber auf keinen Fall Körperfett anlegen.

Nehme täglich so ca. 1500 kcal zu mir nämlich ungefähr 200 G Eiweiß/ 20 Fett/ 80 G KH!

Wollt nur mal wissen ob meine Kalorienzufuhr einigermaßen ausreichend ist " Ich weiß das es eig. viel zu wenig ist da ich wirklich regelmäßig und hart trainiere.
Nehme auch zusätzlich noch Eiweiß .. also vor und nach dem Workout Whey und Abends noch Casein!
Hoffe auf ein paar Tipps .... will einfach noch mehr Masse aufbauen aber auf keinen Fall Fett werden ..... am besten ..... Massezuwachs und Körperfettabnahme!

Danke schon mal im Voraus!

[derchecker]

kfa?

[H_D]

errechne mal deinen gesamtumsatz.
schon allein dein grundumsatz dürfte bei 2000kcal liegen.

soviel zum thema "zu wenig kcal"

[Befan]

Ja hab ich mein Grundumsatz liegt bei 2400 + Leistungsumsatz( der is ziemlich hoch .... trainier ja auch fast jedn Tag ... und ich hab mich vertippt - wiege nur 70 kg nicht 80