Wir hatten diese Diskussion schon x-mal.

Die ganzen Diäten kannst du für den Aufbau in die Tonne kippen. Hast dich leider
ein wenig verrant.

Jeder der Muskeln (über dem Durschnitt) aufgebaut hat, tat dies mit KH! Punkt!
Gibt niemanden der das mit AD, Methabol oder Logi-Irgendwas gemacht bzw.
geschaft hat. Geht nicht!!! Egal was jetzt wieder irgendwelche Theoretiker
schreiben werden.

Ich weis du scheinst ein Problem mit KH zu haben (vielleicht auch nur vom Kopf
her), aber ohne kannst du den Aufbau vergessen. Da kommt kein Gramm mehr.

Du solltest dir eventuell einen Diätaustieg überlegen und in eine saubere aber
lockere "normale" Ernährung umsteigen. Außer du willst dich weiter sinnlos
kasteien.

Meines Wissens gibt es nur den klassischen Weg zu einen schönen, muskulösen
und definierten Body:
1. Massephase mit ausreichend KH und EW (ein wenig Fett und Wasser riskieren)
dann, wenn genügend Substanz vorhanden ist folgt eine
2. Diät (Kalorienreduziert; LowCarb oder LowFat je nach Veranlagung)
Fertig!!

Alles andere (sauberer Aufbau,..) sind nur Mäuseschritte oder Wunschträume!

Und auf dich speziell bezogen würde ich vorschlagen, dass du versuchst mit
sauberen Lebensmitten (Fleisch, Fisch, Reis, Gemüse,....) langsam an
Gewicht zu gewinnen. Und wenn du dir dann zu Fett vorkommst kannst du wieder
in eine Diät starten.
Aber nach einigen Jahren Logi, wird dir eine Erholung und Abwechlung gut tun.

Nicht verzweifeln, sondern Gas geben!! Da geht sicher noch was!

Gruß