Sorry...

Wie gesagt EP habe ich keinen richtigen, wollte nur fragen ob ihr evtl. ein paar Tipps habt

Montag:

Bizeps (Kurzhantelcurl 3x10 mit 15kg, Scott-Curl 3x10 mit 30kg, Langhantelcurl 3x10 mit 25kg)
Brust (Bankdrücken 3x10 mit 60kg, Schrägbankdrücken 3x10 mit 40kg, Butterfly 3x12 mit 60kg, Bankdrücken an der Maschine (3 Maschinen, 3x10 mit 60-30kg))
Bauch (An der Maschine 3x12 mit 55kg)
Nacken (Kurzhantel 3x12 mit 20kg))

Mittwoch:

Schulter (Nackendrücken 3x12 mit 35kg, Schulterdrücken Maschine 3x12 mit 45kg)
Trizeps (Verschiedene Ausführungen am Kabelzug 3-5 Sätze...)
Rücken (Latziehen 4x10, 65kg))
Beine (Beinpresse, Wadenheben)

Freitag:

Wieder wie Montag...


Wie gesagt, ich bin mir im klaren das mein TP wahrscheinlich suboptimal ist, bin über jede Kritik und Hilfe dankbar

Mein Ziel ist es eben das Training zu intensivieren/optimieren und meine Ernährung so umzustellen, dass der KfA abnimmt und eben der Muskelaufbau begünstigt wird.

Hab mich in den Stickys auch schon mal eingelesen und wollte jetzt eben ein paar Tipps für mein jetziges Training haben