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Sportbild Leser/in
1) Wie hast du dein KFA rausbekommen??
2) Wie oft Trainierst du?
zu deiner Ernährung würde ich sagen ist gut wenn du Muskeln aufbauen willst aber wenn du dein KFA reduzieren willst würde ich eine Diät machen
man kann nur eins mahcen entweder Muskelaufbau oder Fettverbrennen
Wenn du Fettverbrennen willst dann kann ich dir die Anabole Diät empfehlen und noch ein paar Cardio einheiten zu deinem Training
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Hi,
die Wage zeigt 21% an, habe dann nochmal mit nem Caliper nachgemssen und da kommt das selbe Ergebnis.
Bevor ich mir den EP Plan gemacht habe, habe ich ohne ende gefressen... jetzt Ernähre ich mich nur nach dem Plan und in ca. 3 Wochen habe ich jetzt 5KG runter.
Hier ist mein Trainingsplan:
Montags:
Kniebeugen 8WH 3 Sätze mit 120KG
Bankdrücken 8WH 3 Sätze mit 80KG
Langhantel Rudern 8-12 WH 3 Sätze mit 65KG
Dienstags: Cardio 45min
Mittwochs:
Kreuzheben 6-8WH 3 Sätze mit 110KG
Klimmzüge mit 10KG Gewicht 8WH 3 Sätze
Frontdrücken im Stehen 8-12WH 45KG 3 Sätze
Donnerstags: Cardio 45min
Freitag Training wie Montag
Samstag komplett Frei
Sonntag: Cardio 45min
Montag: wie Mittwoch ect...
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Kcal: 2500-3000
Fett: 40gr
Eiweiss: 200-230 gr.
Kohlenhydrate: 300-400gr.
da haste natürlich mal ne spannweite von 500kcal...
wie hoch ist dein gesamtumsatz? davon ziehst du max. 500kcal täglich ab.
würde außerdem mehr fett und weniger kh essen, diese dafür zu den wichtigen zeiten nehmen (optional früh, vor und nach dem training).
eiweiß gleichmäßig übern tag verteilen, kh vor allem komplexe und fette vorrangig die sogennanten guten: oliven-, lein-, walnuss-, fischöl, nüsse
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