was haltet ihr von dem trainigsplan ?!

[WeezyBaby]

also ******* oder was !?!?

[squatmike]

kann man so nicht sagen, da wir nur wissen wann du was trainierst.

aber wie die Einheiten genau aussehen, damit man wirklich beurteilen kann ob der Plan was taugt, hast du nicht geschrieben.

Generell empfehle ich für alle Anfänger (mit einem Jahr bist du noch Anfänger) einen soliden GK Plan mit Kniebeugen, Kreuzheben, Dips, Klimmzüge & Bankdrücken.

Einfach immer nur schauen, dass du dich in diesen Übungen immer weiter verbesserst, ordentlich hochwertige Nahrung schaufelst und dann steht deinem Muskelaufbauvorhaben nix mehr im Weg.


Bedenke: echter Muskelaufbau dauert Jaaaaaahre!

[WeezyBaby]

ok..
hier noch mal der ganze trainigsplan ^^

Montag: Brust/Bizeps

Brust
• Kurzhantel Schrägbankdrücken: 4 Sätze x 8 Wdh.
• Langhantel Flachbankdrücken: 4 Sätze x 8 Wdh.
• Kurzhantel Flieger Flachbank: 3 Sätze x 8 Wdh.
• Kabel Cross: 2 Sätze x 12 Wdh.

Bizeps
• Langhantel Curls: 3 Sätze x 8 Wdh.
• Enge SZ Curls: 3 Sätze x 8 Wdh.

Dienstag: Beine

• Beincurls: 4 Sätze x 10 Wdh.
• Beinstrecken: 4 Sätze x 12 Wdh.
• Beinpresse: 4 Sätze x 12 Wdh.
• Kniebeugen: 4 Sätze x 12 Wdh.
• Kreuzheben (gestreckte Beine): 4 Sätze x 12 Wdh.

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Rücken/Waden

Rücken
• Schulterheben / vorn: 3 Sätze x 10 Wdh.
• High Pulls / Umsetzen: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Schulterheben / hinten: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Langhantel Rudern vorgebeugt: 3 Sätze x 10 Wdh.
• T-Bar Rudern: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Kurzhantel Rudern: 3 Sätze x 10 Wdh.

Waden
• Wadenheben stehend: 4 Sätze x 12 Wdh.
• Wadenheben sitzend: 4 Sätze x 12 Wdh.

Freitag: Frei

Samstag: Schultern/Trizeps

Schulter
• Seitheben Schultermaschine: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Kurzhantel Seitheben: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Kurzhantel Frontheben: 3 Sätze x 10 Wdh.

Trizeps
• Langhantel Drücken eng: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Trizeps Drücken Kabel: 3 Sätze x 10 Wdh.
• SZ Trizeps Drücken Flachbank: 3 Sätze x 10 Wdh.

Sonntag: Frei


ok..des mit einem jahr stimmt auch net ganz...
trainier ein jahr im fitnessstudio..
vorher hab ich so ungefähr ein jahr zu hause trainiert...

[squatmike]

Habe ich mir fast gedacht...

Ziel beim Muskelaufbau ist es nicht den ganzen "Gerätespielplatz" abzuturnen, sondern die Muskulatur gezielt zu stimulieren.....was man am besten mit den von mir vorher genannten Grundübungen wunderbar erreichen kann.

Du machst einfach zuviel des guten....

[WeezyBaby]

aso...
ok.. danke für die antwort...
und wie sollte so ein trainigngsplan aussehen.. eurer meinung nach !?

[Rektus]

Hauptfehler: Rücken, Brust, Trizeps, Schultern & Beine viel zu viel Volumen.
Beine: Oh Gott oh Gott, wie kannst Du vor dem Kreuzheben am Ende überhaupt noch stehen ?

[squatmike]

ok..
hier noch mal der ganze trainigsplan ^^

Montag: Brust/Bizeps

Brust
• Kurzhantel Schrägbankdrücken: 3 Sätze x 8 - 12 Wdh.
• Langhantel Flachbankdrücken: 3 Sätze x 8 -12 Wdh.
oder Dips am Holm 3 Sätze 8-12

Bizeps
• Langhantel Curls: 2 Sätze x 8 - 12Wdh.
alternierend jedes 2. Training: KH Curls 2 Sätze

Dienstag: Beine

• Kniebeugen: 3 Sätze x 12 - 20Wdh.
• Beincurls: 2 Sätze x 10 - 20 Wdh.
• Beinstrecken: 2 Sätze x 12 -20Wdh.
Wadenheben sitzend; alternierend stehend 20-50Wdh


Mittwoch: Frei

Donnerstag: Rücken

Rücken
Klimmzüge 3Sätze 8-15
Kreuzheben 3Sätze 10-15 Wdh
alternierend jede 2. Training
• Langhantel Rudern vorgebeugt: 3 Sätze x 10-15 Wdh.

• Kurzhantel Rudern: 2 Sätze x 12 Wdh.(bei Bedarf)



Freitag: Frei

Samstag: Schultern/Trizeps

Schulter
Schulterdrücken KH; LH was dir besser liegt 2Sätze 10-15
• Kurzhantel Seitheben: 2 Sätze x 10-15 Wdh.

Trizeps

• SZ Trizeps Drücken Flachbank: 2 Sätze x 10-12Wdh.
alternierend enges BD 2 Sätze
Sonntag: Frei

so habe deinen Plan ein wenig abgeändert...wobei für meinen Geschmack dann immer noch ein wenig zuviel ist...

z. B. nach einem schweren Satz Kreuzheben ist mein Rücken erledigt und ich mache persönlich danach nix mehr..

oder ich trainiere meine Arme nur alle 2 -3 Wochen mit nur 1 Iso Übung. Ich konzentriere mich einfach darauf, bei den Grundübungen stärker zu werden. und funktioniert super bei mir.

[WeezyBaby]

ok.. danke man

aber sonst ist es so in ordnung..

z.b. brust mit bizeps... und so ?!?

einer hat mir mal gesagt brust mit trizeps..
und rücken mit bizeps !?!?

was meint ihr ?

[Sasin]

kann man so oder so machen , die meisten machen denk ich brust trizeps hier...

finde ein 4er für die zeit trotzdem völlig übersplittet , ich nehme an du kannst nicht von so viel regeneration profiteren was die muskulatur angeht und das zns bekommt dabei auch gut was ab

wie sind denn deine körper bzw kraftdatenß

[Copi]

WKM oooooooo lieber WKM.. du bist der tollste plan den es gibt hier on board