low carb, mein ep

[baschno]

werde jetzt als beilage zu den mahlzeiten mehr gemüse mit rein nehmen,

brokkoli oder blumenkohl etc....

Du meintest wodurch soll der Körper seine energie ziehen ?

also es geht mir aber gut und nich schlecht, was könnte ich denn noch essen so am besten morgens nur kh ??

nen shake mit Haferflocken gemischt ?? will auf höchstens 30-40g kh am tag kommen bis ich mein ziel erreicht hab, derzeit fahre ich ganz gut mit dieser diät und ernährung...

Das geht bei deinem KFA auch noch gut. Das wird sich aber ändern. Die 30 - 40 gr Kh´s kriegst du ohne Schwierigkeiten allein übers Gemüse rein. Befaß dich mit Nährwerte dann siehst du welches Gemüse etwas mehr an KH´s beinhaltet.

[kingz187]

möchte auf 95 bis 100kg kommen um dann meine mahlzeiten und mein gewicht zu halten und mehr mich auf den pump zu konzentrieren...

[kingz187]

wäre der plan hier so ok ?

morgens: Shake mit 30g Haferflocken

Mittag: 250g Pute mit 150g Brokkoli

Zwischenmahlzeit: 1 Protein Shake und ein Apfel

Abends: 200g Magerquark mit 50g Protein

Zum Bett gehen: 1 Casein Shake

[asrail]

wäre der plan hier so ok ?

morgens: Shake mit 30g Haferflocken

Mittag: 250g Pute mit 150g Brokkoli

Zwischenmahlzeit: 1 Protein Shake und ein Apfel

Abends: 200g Magerquark mit 50g Protein

Zum Bett gehen: 1 Casein Shake

Totale Schaisse. Viel zu viel Shake gesaufe. Hast du mal ein paar Texte zu den Grundlagen durchgelesen?

[kingz187]

ja hab ich, mehr als genug und die sind auch alle anders, richtig...

naja iwie krieg ich das nich gebacken mir einheitlich einen guten ep zu erstellen, meiner ähnelt jeden tag sehr miteinander

[asrail]

ja hab ich, mehr als genug und die sind auch alle anders, richtig...

naja iwie krieg ich das nich gebacken mir einheitlich einen guten ep zu erstellen, meiner ähnelt jeden tag sehr miteinander

http://www.bambamscorner.com/ernaehr...rnaehrung.html

Da steht alles. Plan erstellen: http://www.bambamscorner.com/ernaehr...-methodik.html