was haltet ihr von dem trainigsplan ?!

[Sasin]

werde erstmal stärker und geh dann auf masse und dann auf defi ..

failed

[WeezyBaby]

und wie werd ich stärker

[asrail]

und wie werd ich stärker

Durch schwere Sachen hochheben zum Beispiel... #popcorn

[widiwo]

Als Anfänger? Mit 20 Wiederholungen.

[JammyL]

http://jcdfitness.com/2010/06/hypert...-is-your-goal/

[WeezyBaby]

mhh..
einige hier haben ja gemeint das der traingsplan ..(4er split)
nicht gut für mich wäre..
hab mir da jetzt einige gedanken gemacht
und hab jetzt mal ein neuen gemacht.

montag: brust/trizeps/schulter

brust
-kurzhanteln schrägbanktrücken:3 sätze 8 - 12 wdh.
-kanghanteln flachbankdrücken:3 sätze 8 - 12 wdh.

trizeps
-SZ trizeps Drücken flachbank: 3 sätze 10 - 12 wdh

schulter
-schulterdrücken KH 3 sätze 10 - 12 wdh
- seitenheben kurzhantel 2 sätze 10 -12 wdh

dienstag: frei

Mittwoch: rücken/beine/bauch

rücken:
klimmzüge: 3 sätze 8 - 10 wdh
kreuzheben 3 sätze 8 - 15 wdh
jedes 2. training
-langhantel rudern vorgebeugt: 3 sätze 10 - 15 wdh
urzhantel rudern 2 sätze 12 wdh

beine
-kniebeugen: 4 sätze 12 - 20 wdh
-beincurls 3 sätze 10 - 20 wdh
wadenhenben 2 sätze 20 - 50 wdh

donnerstag: frei

freitag: brust/ trizeps / schulter

samstag: rücken/ bauch / beine

sonntag: frei


und ... was halten die profis davon ??
hab mir jetzt dabei gedacht..
wenn ich den muskel öfters in der woche reize bzw beanspruche wächst er schneller als wenn ich ihn nur einmal in der woche reize

[WeezyBaby]

kann mir keiner weiterhelfen ??

[Rektus]

mhh..
einige hier haben ja gemeint das der traingsplan ..(4er split)
nicht gut für mich wäre..
hab mir da jetzt einige gedanken gemacht
und hab jetzt mal ein neuen gemacht.

montag: brust/trizeps/schulter

brust
-kurzhanteln schrägbanktrücken:3 sätze 8 - 12 wdh.
-kanghanteln flachbankdrücken:3 sätze 8 - 12 wdh.

trizeps
-SZ trizeps Drücken flachbank: 3 sätze 10 - 12 wdh

schulter
-schulterdrücken KH 3 sätze 10 - 12 wdh
- seitenheben kurzhantel 2 sätze 10 -12 wdh

dienstag: frei

Mittwoch: rücken/beine/bauch

rücken:
klimmzüge: 3 sätze 8 - 10 wdh
kreuzheben 3 sätze 8 - 15 wdh
jedes 2. training
-langhantel rudern vorgebeugt: 3 sätze 10 - 15 wdh
urzhantel rudern 2 sätze 12 wdh

beine
-kniebeugen: 4 sätze 12 - 20 wdh
-beincurls 3 sätze 10 - 20 wdh
wadenhenben 2 sätze 20 - 50 wdh

donnerstag: frei

freitag: brust/ trizeps / schulter

samstag: rücken/ bauch / beine

sonntag: frei


und ... was halten die profis davon ??
hab mir jetzt dabei gedacht..
wenn ich den muskel öfters in der woche reize bzw beanspruche wächst er schneller als wenn ich ihn nur einmal in der woche reize

Glaubst Du, nur ein Profi könne das beurteilen ?

ICH würde Dir sagen: Ein Quantensprung gegenüber vorher, gefällt mir. Vielleicht kannst Du sogar mal versuchen, das Schulterdrücken raus zu lassen. Bei vielen Leuten reicht Bankdrücken bzw. Schrägbankdrücken aus, da meutert nur der Kopf, von wegen "Untertraining".
Fine-tuning erspare ich mir mal, teste es an und schaue, ob es funzt...