Zitat Zitat von kingz187
wäre der plan hier so ok ?

morgens: Shake mit 30g Haferflocken

Mittag: 250g Pute mit 150g Brokkoli

Zwischenmahlzeit: 1 Protein Shake und ein Apfel

Abends: 200g Magerquark mit 50g Protein

Zum Bett gehen: 1 Casein Shake
Totale Schaisse. Viel zu viel Shake gesaufe. Hast du mal ein paar Texte zu den Grundlagen durchgelesen?