Diät 180cm - 90kg ( Bilder )

[bngi6]

also...will noch ca 5kg weg haben. dann kommen die adern besser raus und die form besser.

bin 29
180cm groß

trainiere seit ca 9jahren
aber erst seit 2 jahren achte ich drauf
vorher wars nur spielerei

mache maximalgewicht....so das ich so 6-8 wdh schaffe...absetzen..durchatmen..nochmal 2-3 wdh...absetzen und durchatmen...und nochmal 2-3wdh....das wars...

also..quasi...z.b. Bankdrücken
Aufwärmen 3-4 sätze...60kg/80kg/100kg/120kg

und der Arbeitssatz dann 140kg.....




Beine hängen was hinterher...
hab noch nicht die perfekten Übungen usw gefunden damit die richtig wachsen...

[Domnl]

Hast du auch Beine? #popcorn

[Superfly]

klingt doch super alles in allem! das mit den extra wiederholungen nach einem satz kommta ganz nach dem pitt prinzip, lies dich mal hier ein wenn du das noch nciht kennst! Ist bestimmt interessant für dich