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Fisch, Fleisch, Geflügel, Kartoffeln, Reis, Vollkornnudeln, Vollkornbrote, Obst, Gemüse, Salate, Öle, Nüsse, Käse, Quark, Haferflocken, blablabla #popcorn
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warum 3 shakes am tag? nach dem training find ich ok, aber sonst würd ich auf normales essen setzen.
schau dir mal die anhänge an. hast du deine berechnungen nach den empfehlungen der dge gemacht?
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 Zitat von pmx-berlin
Fisch, Fleisch, Geflügel, Kartoffeln, Reis, Vollkornnudeln, Vollkornbrote, Obst, Gemüse, Salate, Öle, Nüsse, Käse, Quark, Haferflocken, blablabla #popcorn
Genau! Und das in groben Mengen!
Da brauchst du nichts studieren oder großartig zählen!
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ja heute schon so gemacht, was anderes bleibt ja echt nicht übrig.
dann halt ab sofort jeden abend für den nächsten tag kochen... 
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Was war die Frage?
Zitat von chr1s85
ja heute schon so gemacht, was anderes bleibt ja echt nicht übrig.
dann halt ab sofort jeden abend für den nächsten tag kochen...
Warum am Vorabend? Koch doch ein Tonne von ein paar Menüs und friere es in Portionen ein. Dann kannst auch die Mikrowelle benutzen 
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