Jetzt Diäten?

[gaggeis]

-also wie ich dich verstanden habe dienen 1900-2300 kcal zum Abnehmen?
- 2g Eiweiss: ok... sollte machbar sein... kann ich auch mal ruhig 2 Shakes zu mir nehmen
-max. 100 g KH??? die habe ich ja schon mit dem 70 g Malto im PWN Shake voll
-3-4 mal die Woche cardio: hmmm und wie lange je einheit? stell mir das schwierig vor es umzusetzen.
-trinke eh nur wasser

also in der Vergangenheit (bevor ich mit trainieren angefangen habe) habe ich Fettzeiten mit einer Kohlsuppendiät gelöst. Durch die eigentliche Kohlsuppendiät habe ich in dieser Woche dann rund 4 Kilo abgneommen. Das meiste habe ich dann noch in der anschließenden Low Carb Phase verloren. Allerdings halte ich eine solche Kohlsuppendiät für ungesund und auch fürs Trainieren nicht gerade gut. Was denkt ihr wieviel kilo ich abnehmen müsste, um gut auszusehen. Obwohl: Gewicht verlieren ist sicherlich der falsche Begriff, richtig? ich muss nur den KFA senken. Wenn ich dann bei meinen 95 kilo bleibe, ist es ja auch gut das ist aber wohl sehr sehr unwahrscheinlich

Ich habe ca. 1 Jahr nach WKM trainiert. Bin jetzt wieder bei einem Split.

Erhöhe von mir aus deinen shakekonsum, hauptsache genügend eiweiss was als energiequelle statt der carbs genutzt wird.
Wenn du abnehmen willst musst du das mit dem cardio hinbekommen.
Sofern du es nicht unter einen hut mit deinem tagesablauf schaffst fehlt der wille.
Ich arbeite ca. 10std. am tag und das 6 tage die woche.
Mein cardio mache ich nach dem aufstehen.Statt 5.30Uhr stehe ich dann um 5.00Uhr auf.
Wo ein wille ist, ist auch ein weg.
Lass dein malto weg.
Generell wird dieser malto nach dem training hype überbewertet.
Du hast genug eiweiss und fett als energiequelle und brauchst kein einfachzucker.
Mache alle 7-10 tage einen refeed und deine gelüste nach carbs werden gestillt.
Zum thema low carb und refeed findest du alles hier im forum.
Du musst dich in verschiedene sachen einlesen, da du sonst zum scheitern verurteilt wärst.
Wieviel kilos du verlieren musst kann man nicht sagen.
Denke aber 10 werden es schon sein müssen.

[dkh99]

hey gaggeis:

besten Dank für die guten Tipps...

also es ist jetzt 13 Uhr 30 und ich habe es wie folgt bisher gemacht.

zum Frühstück:

3 Scheiben Brot inkl. dünnem Brotaufstrich (Butter), dazu Wurst und Käse,

eben zum Mittag:
Zwei Löffel Bandnudeln
6 Hähnchenflügel.

leider sagt das sicherlich nix aus, da ich keine Nährwerte habe.

also wenn ich genug Proteine zu mir nehme, muss ich nicht befürchten, dass nach dem Train die Eiweissreserven aufgebraucht werden, wenn ich auf Malto verzichte?! das macht sinn...

zum Refeed.

Ich hab das vor 2 Jahren so gemacht... montag bis freitag low carb (carb nur zum Frühstück) und am WE auch ordentlich Carbs gegessen... so habe ich auch gut abgenommen... aber hier fand ich mich einfach zu drahtig... liegt aber wohl eher daran, dass ich da erst mit Trainieren angefangen habe.

http://www.abload.de/img/dscf30785gbh.jpg

wäre das so vom Fettgehalt i.O.?

[dkh99]

mal ne frage: zieh das gerade durch mit der low carb... auch nehme ich ein refeed am WE vor (natürlich mit gesunden langkettigen KH)... aber ich würde gerne wissen, ob ich ruhig an trainingstagen vor dem Training ruhig KHe zu mir nehmen kann... denke da an Haferflocken oder Bananen rund 1 h vor dem Training.

[tintifax_2]

gaggeis und die anderen Jungs haben eh alles schon gesagt, aber ich sage dir auch: Runter mit dem Fett, aber dalli und dann bau mal ordentlich Muskeln mit Grundübungen auf - WKM als eine Möglichkeit ist schon gefallen.

Persönlich würde ich auf eine strikte AD gehen - schätze so 3-4 Monate für den Anfang

PS: - ich finde es toll, dass du ehrlich zu dir bist und dir Ratschläge auch anhörst )

[dkh99]

Klar gehe ich auf Ratschläge ein... Kann mit Kritik gut umgehen... und ich finde es selber schlimm, wenn ich mich vor dem Spiegel im Studio bücke umd die Hanteln anzuheben und dann im Spiegel meine Rettungsringe sehe. Oder wenn ich am See meine Badehose etwas höher ziehen muss um diese zu kaschieren...

Sorry, was heißt AD? anabole Diät?

[gaggeis]

Klar gehe ich auf Ratschläge ein... Kann mit Kritik gut umgehen... und ich finde es selber schlimm, wenn ich mich vor dem Spiegel im Studio bücke umd die Hanteln anzuheben und dann im Spiegel meine Rettungsringe sehe. Oder wenn ich am See meine Badehose etwas höher ziehen muss um diese zu kaschieren...

Sorry, was heißt AD? anabole Diät?

Ad ist die anabole diät.
Metabole diät kann ich dir auch empfehlen.
Google danach und schaue dir die beiträge im forum dazu an.
PS: bleib geduldig und gebe nie auf.....

Wenn probleme sind einfach melden.