Ihr müsst eifach mal anfangen das richtige zu essen ....wie schon gesagt worden ist

fang mal an mit haferflocken ...die löschlichen mit milch das ganze mischen und runter damit dazu ne banane ..als anfang wenn du aufstehst 2 oder 3 stunden später als frühstück ordentliches schwarzbrot (korn an korn) heisst das glaub ich mit putenwurst drauf in glas milch mit maltodextrin dazu ..zwischendurch reisswaffeln usw.

das stichwort "hochwertige kost"meiner meinung nach ist der schlüssel zum erfolg!

plus training natürlich !!!

ich halte nichts von pizza .döner hamburger ,usw hauste dir nur schrott rein mit null nährwert ...kannste auch pappe fressen^^selbst ausprobieren auf was dein körper am besten anspricht ....

von den meisten kommt 500 gr quark danach nen whey gainer drink usw fetzt aber nicht bei jeden ...

und mit 67 kg das isst du 2 mal und du kotzt ,weil du es garnicht gewohnt bist ..langsam anfangen ,und mal ausprobieren...nicht jeder mensch ist gleich ...viel erfolg ,wird schon

mfg