Danke für die Hilfe, schon klar das Muskeln nur durch Training (& Regeneration) wachsen, wobei ich behaupten würde, dass ich mit dem Training auf dem richtigen Weg bin und an dieses die Ernährung angepasst werden sollte um die Ziele auch zu erreichen.

Werde dann einfach wie beschrieben mengenmäßig aufstocken und Abends für ein wenig mehr Fett Walnüsse oder sowas in die Richtung dazupacken.