gaggeis und die anderen Jungs haben eh alles schon gesagt, aber ich sage dir auch: Runter mit dem Fett, aber dalli und dann bau mal ordentlich Muskeln mit Grundübungen auf - WKM als eine Möglichkeit ist schon gefallen.

Persönlich würde ich auf eine strikte AD gehen - schätze so 3-4 Monate für den Anfang

PS: - ich finde es toll, dass du ehrlich zu dir bist und dir Ratschläge auch anhörst )