Kein Erfolg mit gesunder Ernährung

[steppo25]

>>Habe dich eigentlich reifer geschätzt .. so kann man sich täuschen

Oh, Du trinkst noch von dem Kakao, in denwelchen man Dich tunkt?!<<
Na denn:
Wohl bekomm's!

[nufan1980]

JAJA, der Alexx ist schon so ein Spezialist. Von nix ne Ahnung, 3x die Apotheken-Umschau gelesen und jetzt läuft er mit nem weißen Kittel durch die Gegend. Muss ein weiser Mann sein, wer soviel weiß. Die Erde ist übrigens doch eine Scheibe. Die böse Wissenschaft hat uns 500 Jahre nur belogen.

[BioKartoffel]

Bekommst du denn bei der Ernährungsweise keine extremen Kohlenhydrat-Cravings? Ich habe mich schon mehrfach low carb ernährt, aber die Cravings sind auch nach längerer Zeit nicht verschwunden, was dann immer dazu führte, dass ich "sündigen" musste, anders ließ sich das nicht ertragen. Ich habe mich auch eher schlapp und energielos, als besser gefühlt. (nein ich habe mich nicht zu fettarm ernährt!)
Ich weiß jetzt nicht wie du dich zu kohlenhydratzeiten ernährt hast, aber dass du mit Zuckerpampen wie z.B. Maltodextrin, Maisstärke, Glukose(sirup), Sucrose, Dextrose etc. nicht sauber zunimmst dürfte ja klar sein. Du musst ja nicht Unmengen an KH futtern. Wie wäre es denn mit moderater Zufuhr an KH (nur komplex, auf GL achten), hoher Proteinzufuhr und reduzierter Fettzufuhr (50% gute Fette, ca. 100gr gesamt). Außerdem sollte die gleichzeitige Aufnahme von Fett und Kh vermieden werden. Vielleicht kannst du ja auch hier und da noch ein wenig HIIT mit einbauen. Die Kohlenhydrate sollten zudems eher Morgens eingenommen werden und rund ums Training (vor und nach), abends/nachts sollten KH vermieden werden, da der Körper während man schläft nur wenig Energie verbraucht, hohes Risiko also, dass überschüssige KH in Fett umgewandelt werden.

[steppo25]

Danke für die Nachfrage.
Zu den alten "Kohlenhydrat-Zeiten" habe ich in knusperigem Brot und Laugengebäck, Pizza, Reis und NUUUDELN geschwelgt.
Diese Sachen haben mich immer noch hungriger gemacht (reaktive Heisshungerattacken!!)
Jetzt führe ich mir an konzentrierten KH-Trägern nur noch ETWAS Kartoffel, Reis und Bananen zu.
Die einzige Gelegenheit wo ich noch diese altbekannte Heisshungerattacke erzeuge ist, wenn ich mir nach einem harten Training einen PostWorkout Shake mixe, mit Wasser, 1 Pfund Magerquark, 75 g Maltodextrin[-19], 1 Banane, 2 g Vitamin C. Bereits nach 2.5 h kann ich mich dann wegwerfen, das geht praktisch dann von hier auf jetzt (Richtung Bewusstlosigkeit) aber wenn ich dann sofort esse ist gleich alles wieder gut. Z.B. heute 200 g Kochschinken + 400 g Tomaten, das entspricht insgesamt (nur) 12 g KH. Kohlenhydrate sind entgegen der naheliegenden Annahme bzw landläufigen Auffassung NICHT zur Aufhebung dieses Schwächegefühls notwendig
Ich habe schon immer extrem auf "schnelle" KH reagiert. Ein Glucosebelastungstest beim Arzt ergab aber nichts!

[BioKartoffel]

Danke für die Nachfrage.
Zu den alten "Kohlenhydrat-Zeiten" habe ich in knusperigem Brot und Laugengebäck, Pizza, Reis und NUUUDELN geschwelgt.
Diese Sachen haben mich immer noch hungriger gemacht (reaktive Heisshungerattacken!!)
Jetzt führe ich mir an konzentrierten KH-Trägern nur noch ETWAS Kartoffel, Reis und Bananen zu.
Die einzige Gelegenheit wo ich noch diese altbekannte Heisshungerattacke erzeuge ist, wenn ich mir nach einem harten Training einen PostWorkout Shake mixe, mit Wasser, 1 Pfund Magerquark, 75 g Maltodextrin[-19], 1 Banane, 2 g Vitamin C. Bereits nach 2.5 h kann ich mich dann wegwerfen, das geht praktisch dann von hier auf jetzt (Richtung Bewusstlosigkeit) aber wenn ich dann sofort esse ist gleich alles wieder gut. Z.B. heute 200 g Kochschinken + 400 g Tomaten, das entspricht insgesamt (nur) 12 g KH. Kohlenhydrate sind entgegen der naheliegenden Annahme bzw landläufigen Auffassung NICHT zur Aufhebung dieses Schwächegefühls notwendig
Ich habe schon immer extrem auf "schnelle" KH reagiert. Ein Glucosebelastungstest beim Arzt ergab aber nichts!

Kartoffeln ess ich schon ewig nimmer. Reis ist i.O., sollte aber möglichst vollkornreis sein. Bananen sind eher schlecht, besser sind v.a. Beeren, aber auch Äpfel und Birnen sind ok solang es bei einem/einer bleibt. Maltodextrin - davon halt ich eh nix, kannst auch genauso komplexe carbs nachm training nehmen, als ob der insulin peak so nen unterschied machen täte ... das macht nur sinn wenn man sich auch insulin spritzt, meine Meinung dazu.

[steppo25]

Ja! Rote Johannisbeeren in Magerquark!

Und 2 große Äpfel (total 400 bis 500 gramm entspr. ca 40 g KH/) sind schon in meinem Frühstück integriert, ja, täglich.

[messias01]

Vorteil bei den meisten Beerensorten ist auch, das sie weniger Fructose besitzen und auch gut schmecken.
Wenn ich Obst hole dann nur Beeren.

Dort ist der Wasseranteil auch höher und die KH Menge geringer, als bei anderen Obstsorten.

Hin und wieder nen Apfel oder Birne ist auch nicht verkehrt.
Aber wenn man auf Obst aus ist(ich seltener) und sich etwas genehmigen möchte, sind Beeren eine gute Wahl.