Größere Oberarme bekommen!

[DrFreud]

Entschuldige das ich dich nicht persönlci informiert habe.
Kam nur schwer an deinen sekretärinnen vorbei.
Denk dran, hab dich im auge!

naja, dit werd ik dann wohl nochmal durchjehn lassen

wat soll´n dit heißen, im auje behalten, ik möchte nich bespannt werden

ach, ik wollte ooch noch wat zum thema sajen: ik habe große oberarme

[zapu]

Sieht schon etwas besser aus.
Wieviel tage ruhepause liegen zwischen den einheiten?
Zweimal rücken für dich in ordnung?
Aufwärmsätze sind meist 1-2.
Gehe nach deinem gefühl.

Ich werd immer einen Tag aussetzen.
Mo-Mi-FR Krafttraining
Di-Do laufen oder biken
Sa-So schlafen

[Legomeister]

Die Aufwärmsätze sollten sich nach dem Arbeitsgewicht richten. Bei einem relativ hohen Gewicht solltest du ruhig zwei Aufwärmsätze mit steigendem Gewicht machen, um Sehnen und Bänder auf die Belastung vorzubereiten. Immer daran denken, dass du auch noch in 10 oder 20 Jahren trainieren möchtest (ich spreche aus eigerner Erfahrung). Aber bitte nicht den ganzen Samstag und Sonntag verschlafen - stattdessen kannst du ruhig noch eine leichte Trainingseinheit einschieben (z. B. ein oder zwei kleine Muskelgruppen trainieren mit insgesamt vielleicht 8-10 Sätzen).

[unequipped]

Hallo zusammen!
Gleich vorab...ich bin neu hier...bitte um Nachsicht.

Folgendes Problem.
Ich trainiere nun seit mehr als einem halben Jahr und mein Oberarm ist nahezu unverändert!!!
Meine Ausgangslage nach ca. 1 Monat GK-training:
186cm
75 kg
ca. 20% KF
Oberarmduchmesser 33cm
Bauchumfang 94cm
Brustumfang 106cm

2.-3. Monat noch immer GK-training, danach 2er Split bis 6. Monat :
82 kg
? KF
Oberarme 35cm
Bauchumfang 97cm (Oh Gott)
Brust 108cm

Dann bekam ich meine erste Krise. Ich bin einfach nur fett geworden. Ich hab zwar nicht besonders ungesund, vor allem am Abend jedoch ziemlich viel gegessen.

Etliche durchfrorstete Foren und eine meiner Meinung nach recht informative Homepage (http://de.scoobysworkshop.com/) weiter, beschloss ich meine Ernährung umzustellen (5-6 Mahlzeiten am Tag mit immer 25-30g Eiweiß und wenig Fett)
und nun...
...nach Monaten
77 kg
ca. 12-13% KF
Oberarme 34 cm
Bauch 81
Brust 106

Und nun bin ich schon fast deprimiert, da ich nach über 6 Monaten gerade einmal 1cm mehr Oberarmumfang erreicht habe.
Kann mit irgend jemand weiterhelfen???

103 cm (einhundert-und-drei) oberarmumfang ist doch nicht schlecht.

... mehr der worte jetzt nicht.

... oder, alle übungen, die du jetzt gegen diese "problem" gewählt hast, funktionieren nicht. auch ist mir völlig unklar, wie man von sinnlosee fresserei dickere arme bekommen soll.

[Blutlinie]

Mit nem 33er DURCHMESSER lässt es sich entspannt leben

[derchecker]

armisos pyramide mit intensitätstechniken, antagonistisch ausgeführt.

ist jedenfalls immer meine Antowrt zu ich will dicke Arme.....

[Daemonarch]

Das ist hier ein BODYbuilding, kein OBERARMbuilding-Board!

[LeeBoy]

hab zu guten zeiten diesen olan für tri-/bizeps gemacht:

alternierend curls 15-20whs
frenchpress 15-20whs
alternierend curls 15-20whs
frenchpress 15-20whs
alternierend curls 15-20whs
frenchpress 15-20whs

hammercurls 15-20whs
dips bis mv
hammercurls 15-20whs
dips bis mv
hammercurls 15-20whs
dips bis mv

sz-curls 15-20whs
sz-trizepsstrecker 15-20whs
sz-curls 15-20whs
sz-trizepsstrecker 15-20whs
sz-curls 15-20whs
sz-trizepsstrecker 15-20whs

hab so 43 oberarm geschaft mit 18 jahren

[Burning_scar]

hab zu guten zeiten diesen olan für tri-/bizeps gemacht:

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sz-trizepsstrecker 15-20whs
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sz-trizepsstrecker 15-20whs

hab so 43 oberarm geschaft mit 18 jahren

etwas hohe wiederholungszahlen

[pilotpower]

Als ebenfalls-anfänger kann ich dir nur einen rat geben: laß ein wenig den kopf raus. Damit will ich sagen,mach dir nicht so ne rübe um komplizierte trainingspläne und ernährungsfragen. Beschränke dein training auf wenige,effektive übungen. Möglichst verbundübungen,maximal zwei pro muskelgruppe mit der nötigen intensität. Nicht zu viele sätze und wiederholungen,dafür ordentlich gewicht. Isolationsübungen bringen erst wirklich etwas,wenn genügend masse da ist und es ans ausfeilen geht. Zu umfangreiche programme fortgeschrittener athleten bringen nichts,führen eher zu übertraining und stagnation. Ein maßband brauchst du nicht,nur etwas biß und durchhaltevermögen,dann kommen die fortschritte ganz von allein.