hab zu guten zeiten diesen olan für tri-/bizeps gemacht:

alternierend curls 15-20whs
frenchpress 15-20whs
alternierend curls 15-20whs
frenchpress 15-20whs
alternierend curls 15-20whs
frenchpress 15-20whs

hammercurls 15-20whs
dips bis mv
hammercurls 15-20whs
dips bis mv
hammercurls 15-20whs
dips bis mv

sz-curls 15-20whs
sz-trizepsstrecker 15-20whs
sz-curls 15-20whs
sz-trizepsstrecker 15-20whs
sz-curls 15-20whs
sz-trizepsstrecker 15-20whs

hab so 43 oberarm geschaft mit 18 jahren