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  1. #31
    ick vasteh eure probleme Avatar von DrFreud
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    Zitat Zitat von gaggeis
    Entschuldige das ich dich nicht persönlci informiert habe.
    Kam nur schwer an deinen sekretärinnen vorbei.
    Denk dran, hab dich im auge!
    naja, dit werd ik dann wohl nochmal durchjehn lassen

    wat soll´n dit heißen, im auje behalten, ik möchte nich bespannt werden

    ach, ik wollte ooch noch wat zum thema sajen: ik habe große oberarme

  2. #32
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    Zitat Zitat von gaggeis
    Sieht schon etwas besser aus.
    Wieviel tage ruhepause liegen zwischen den einheiten?
    Zweimal rücken für dich in ordnung?
    Aufwärmsätze sind meist 1-2.
    Gehe nach deinem gefühl.
    Ich werd immer einen Tag aussetzen.
    Mo-Mi-FR Krafttraining
    Di-Do laufen oder biken
    Sa-So schlafen

  3. #33
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    Die Aufwärmsätze sollten sich nach dem Arbeitsgewicht richten. Bei einem relativ hohen Gewicht solltest du ruhig zwei Aufwärmsätze mit steigendem Gewicht machen, um Sehnen und Bänder auf die Belastung vorzubereiten. Immer daran denken, dass du auch noch in 10 oder 20 Jahren trainieren möchtest (ich spreche aus eigerner Erfahrung). Aber bitte nicht den ganzen Samstag und Sonntag verschlafen - stattdessen kannst du ruhig noch eine leichte Trainingseinheit einschieben (z. B. ein oder zwei kleine Muskelgruppen trainieren mit insgesamt vielleicht 8-10 Sätzen).

  4. #34
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    Zitat Zitat von zapu
    Hallo zusammen!
    Gleich vorab...ich bin neu hier...bitte um Nachsicht.

    Folgendes Problem.
    Ich trainiere nun seit mehr als einem halben Jahr und mein Oberarm ist nahezu unverändert!!!
    Meine Ausgangslage nach ca. 1 Monat GK-training:
    186cm
    75 kg
    ca. 20% KF
    Oberarmduchmesser 33cm
    Bauchumfang 94cm
    Brustumfang 106cm

    2.-3. Monat noch immer GK-training, danach 2er Split bis 6. Monat :
    82 kg
    ? KF
    Oberarme 35cm
    Bauchumfang 97cm (Oh Gott)
    Brust 108cm

    Dann bekam ich meine erste Krise. Ich bin einfach nur fett geworden. Ich hab zwar nicht besonders ungesund, vor allem am Abend jedoch ziemlich viel gegessen.

    Etliche durchfrorstete Foren und eine meiner Meinung nach recht informative Homepage (http://de.scoobysworkshop.com/) weiter, beschloss ich meine Ernährung umzustellen (5-6 Mahlzeiten am Tag mit immer 25-30g Eiweiß und wenig Fett)
    und nun...
    ...nach Monaten
    77 kg
    ca. 12-13% KF
    Oberarme 34 cm
    Bauch 81
    Brust 106

    Und nun bin ich schon fast deprimiert, da ich nach über 6 Monaten gerade einmal 1cm mehr Oberarmumfang erreicht habe.
    Kann mit irgend jemand weiterhelfen???

    103 cm (einhundert-und-drei) oberarmumfang ist doch nicht schlecht.

    ... mehr der worte jetzt nicht.

    ... oder, alle übungen, die du jetzt gegen diese "problem" gewählt hast, funktionieren nicht. auch ist mir völlig unklar, wie man von sinnlosee fresserei dickere arme bekommen soll.

  5. #35
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    Mit nem 33er DURCHMESSER lässt es sich entspannt leben

  6. #36
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    armisos pyramide mit intensitätstechniken, antagonistisch ausgeführt.

    ist jedenfalls immer meine Antowrt zu ich will dicke Arme.....

  7. #37
    Phantom Rooster Avatar von Daemonarch
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    Das ist hier ein BODYbuilding, kein OBERARMbuilding-Board!
    Zitat Zitat von Colonel Stuart Beitrag anzeigen
    Lügenpresse halt die Frésse!

  8. #38
    Sportbild Leser/in Avatar von LeeBoy
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    hab zu guten zeiten diesen olan für tri-/bizeps gemacht:

    alternierend curls 15-20whs
    frenchpress 15-20whs
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    frenchpress 15-20whs
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    hammercurls 15-20whs
    dips bis mv
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    sz-trizepsstrecker 15-20whs
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    hab so 43 oberarm geschaft mit 18 jahren

  9. #39
    Sportstudent/in Avatar von Burning_scar
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    Zitat Zitat von LeeBoy
    hab zu guten zeiten diesen olan für tri-/bizeps gemacht:

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    hab so 43 oberarm geschaft mit 18 jahren
    etwas hohe wiederholungszahlen

  10. #40
    Neuer Benutzer
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    Als ebenfalls-anfänger kann ich dir nur einen rat geben: laß ein wenig den kopf raus. Damit will ich sagen,mach dir nicht so ne rübe um komplizierte trainingspläne und ernährungsfragen. Beschränke dein training auf wenige,effektive übungen. Möglichst verbundübungen,maximal zwei pro muskelgruppe mit der nötigen intensität. Nicht zu viele sätze und wiederholungen,dafür ordentlich gewicht. Isolationsübungen bringen erst wirklich etwas,wenn genügend masse da ist und es ans ausfeilen geht. Zu umfangreiche programme fortgeschrittener athleten bringen nichts,führen eher zu übertraining und stagnation. Ein maßband brauchst du nicht,nur etwas biß und durchhaltevermögen,dann kommen die fortschritte ganz von allein.

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