Kniebeuge Variationen

[widiwo]

KH gestreckt schaltet den Quadrizeps doch komplett aus (von der Stabilisation des Standes mal abgesehen, damit man nicht umfällt), das wäre ja wohl mal nix. Das selbe gilt für Box Squats (weniger Quad), jedenfalls ist das der Sinn von Box Squats à la Louie Simmons (mehr Hüfte, mehr Gewicht) - wenn man die Ausführung drauf anlegt, kriegt man natürlich auch Box Squats Quad-dominant hin.

Jedenfalls sind Frontkniebeugen oder auch die Hackenschmit-KB von den bilateralen Freihantel-Varianten schon das, was am Quad-dominantesten ist. Ski-Squats (an einer Wand oder mit diesen Fußhalter-Plattformen) gäbe es noch, oder auch die Sissy-Squats. Bei "normalen" KB gilt noch : Stange höher, Waden mehr gebeugt, weniger Vorlehnen des Oberkörper = mehr Quad, da dadurch dann mehr Kniestreckung und weniger Hüftstreckung, was ja der Zusammenhang für die Verteilung zw. Quad (Knie) und Gesäß/Beinbizeps (Hüfte) ist.

Unilateral hätten wir kurze(!!) Ausfallschritte mit Druck durch den Mittel-/Vorderfuß, oder auch Step-ups seitlich(!) auf einen niedrigen(!) Block. Bulgarian Split Squats gibt's ja auch (hinteren Fuß erhöht bei AS).

An Geräten neben dem Beinstrecker auch Beinpresse mit den Füßen unten(!) auf der Plattform und Druck durch Mittel-/Vorderfuß.

[Cuchulainn]

@widiwo
thx, für die ausführliche Antwort.

Die gestreckte KH Variante soll eigentlich nur den Gesässmuskel etwas weniger mit einbeziehen, der muss nicht noch größer werden...

Die Box Squats die ich gesehen habe, werden alle mit sehr weit auseinander gestellten Beinen ausgeführt. (erst recht der Simmons Style).

Daher mein Ansatz mit engerer Beinstellung für mehr Beinbeteiligung. Es gibt ja auch die Leute die das KB als eine primäre Rückenübung ansehen. (nicht meine Meinung).

Das: "Bei "normalen" KB gilt noch : Stange höher, Waden mehr gebeugt, weniger Vorlehnen des Oberkörper ", verstehe ich nicht so ganz.

Die Stange sollte doch auf dem Trapezius liegen und nicht so nah an der HWS ?
Wie beugt man denn die Waden ? Meinst du die Knie weiter vor ? Damit wäre der Oberkörper weiter hinten.

Sissy Squats sind mir zu Knielastig, aber Hackenschmitt und Front-KB werden jetzt mal in den Plan integriert.
Das mit den Füßen unten bei der Beinpresse wußte ich noch gar nicht, thx.

Lunges (Ausfallschritte) muss ich erstmal testen...


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Just Look Them Straight In The Eye and Say... POGUEMAHONE!!