was haltet ihr von dem trainigsplan ?!

[AnonymerSpinner]

Also ich persönlich könnte nach KH keine anständigen KB mehr machen ist ne ziemlich hohe belastung für den Rücken

[Rektus]

mhh..
einige hier haben ja gemeint das der traingsplan ..(4er split)
nicht gut für mich wäre..
hab mir da jetzt einige gedanken gemacht
und hab jetzt mal ein neuen gemacht.

montag: brust/trizeps/schulter

brust
-kurzhanteln schrägbanktrücken:3 sätze 8 - 12 wdh.
-kanghanteln flachbankdrücken:3 sätze 8 - 12 wdh.

trizeps
-SZ trizeps Drücken flachbank: 3 sätze 10 - 12 wdh

schulter
-schulterdrücken KH 3 sätze 10 - 12 wdh
- seitenheben kurzhantel 2 sätze 10 -12 wdh

dienstag: frei

Mittwoch: rücken/beine/bauch

rücken:
klimmzüge: 3 sätze 8 - 10 wdh
kreuzheben 3 sätze 8 - 15 wdh
jedes 2. training
-langhantel rudern vorgebeugt: 3 sätze 10 - 15 wdh
urzhantel rudern 2 sätze 12 wdh

beine
-kniebeugen: 4 sätze 12 - 20 wdh
-beincurls 3 sätze 10 - 20 wdh
wadenhenben 2 sätze 20 - 50 wdh

donnerstag: frei

freitag: brust/ trizeps / schulter

samstag: rücken/ bauch / beine

sonntag: frei


und ... was halten die profis davon ??
hab mir jetzt dabei gedacht..
wenn ich den muskel öfters in der woche reize bzw beanspruche wächst er schneller als wenn ich ihn nur einmal in der woche reize

Glaubst Du, nur ein Profi könne das beurteilen ?

ICH würde Dir sagen: Ein Quantensprung gegenüber vorher, gefällt mir. Vielleicht kannst Du sogar mal versuchen, das Schulterdrücken raus zu lassen. Bei vielen Leuten reicht Bankdrücken bzw. Schrägbankdrücken aus, da meutert nur der Kopf, von wegen "Untertraining".
Fine-tuning erspare ich mir mal, teste es an und schaue, ob es funzt...

[WeezyBaby]

danke für die antwort

aber sonst ist der plan so in ordnung.. net zu überbeladen..??
und wie siehts aus mit dem kreuzheben.. und den kniebeugen..??
soll ich des so lassen ? oder ist es zu viel für einmal ^^

[Drarak]

Meister,

da hat sich squatmike so eine Mühe gegeben und Deinen Plan umgeschrieben. Weshalb nimmst du den Plan nicht einfach an?

Nach Deinem neuen Plan trainierst Du Rücken und Beine in einer Einheit und jede Muskelgruppe 2x pro Woche. Ist viel zu viel und genau DAS ist die message, die man Dir hier vermitteln will.

Also übernimm den Plan von squatmike oder trainier nach WKM.

Ganz einfach!

[WeezyBaby]

weis net..
die einen sagen der ist net gut..
die anderen wiederum der ist gut..
ka was ich machen soll

[WeezyBaby]

wo find ich eigentlich den WKM plan ??

[Rektus]

Meister,

da hat sich squatmike so eine Mühe gegeben und Deinen Plan umgeschrieben. Weshalb nimmst du den Plan nicht einfach an?

Nach Deinem neuen Plan trainierst Du Rücken und Beine in einer Einheit und jede Muskelgruppe 2x pro Woche. Ist viel zu viel und genau DAS ist die message, die man Dir hier vermitteln will.

Also übernimm den Plan von squatmike oder trainier nach WKM.

Ganz einfach!

Und alle, die jeden Muskel zweimal wöchentlich trainieren, werden erfolglos bleiben, ist klar...
Was die Beine angeht, gebe ich Dir Recht, ansonsten:
Ich trainiere auch jede Gruppe 1x wöchentlich, aber aufgebaut habe ich, wie wahrscheinlich 1 Millionen erfolgreiche Leute in den letzten Jahrzehnten auch, mit wöchentlich 2maligem Training.
Deine Auslassungen sind viel zu dogmatisch...

Hast übrigens in noch einem Punkt Recht, und das geht an den thread-Ersteller: Entscheide Dich jetzt mal endlich für eine Sache und ziehe sie durch, Du hast hier genug gute Tipss bekommen. Irgendwann iss auch mal gut mit Theorie...

[WeezyBaby]

mit dem vorherigen plan hab ich ja schon einige monate trainiert.. nur war er halt noch net umgeschrieben.. ^^
sagt mir irgendwie net so zu... man sieht auch keine erfolge..
ich weis das es mit bodybuilding ewig dauert.. aber trotzdem sollte man schon nach einigen monaten irgendwelche erfolge sehen ..oder



ok..sorry..
habs gefunden ^^

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

das wär also der plan
mal ne frage dazu

warum wird der rücken an beiden trainigstagen trainiert ??
Tag 1 mit rudern..
und Tag 2 mit kreuzheben und klimmzüge
könnte man auch noch ne bizepsübung mit reinnehmen ??
und was ist mit trizeps ß? kommt des net zu kurz ??

[Drarak]

@Rektus

Gerade die Beine sind die einzige Muskelgruppe, die ich manchmal 2x in einer Wochen trainere.

Du trainierst gerade die Beine als einzige Muskelgruppe nur 1x pro Woche?

Welchen Sinn macht es gerade eine der größten Muskelgruppen am seltensten zu trainieren?

[Rektus]

@Rektus

Gerade die Beine sind die einzige Muskelgruppe, die ich manchmal 2x in einer Wochen trainere.

Du trainierst gerade die Beine als einzige Muskelgruppe nur 1x pro Woche?

Welchen Sinn macht es gerade eine der größten Muskelgruppen am seltensten zu trainieren?

Nein, ich trainiere schon seit Jahren alle Muskeln nur noch 1x wöchentlich, die Beine aber immer separat, weil ich da nichts anderes mehr schaffen würde, ohne zu kollabieren, so weit stimme ich Dir zu. Aaaaaber: Früher, in der Aufbauphase, habe ich alle Gruppen 2x wöchentlich trainiert, wie es "damals" die meisten - durchaus erfolgreich - getan haben.
Jeder hat nur eine Vergangenheit, aber ich denke, dass Aufbau mit nur 1x Woche nicht so gut gefunzt hätte. Ist eher etwas für die spätere Phase und das "Konservieren". Langfristig würde ich jedem 1x wöchentlich empfehlen, schon aus Gründen der "Ökonomie", aber Anfänger sollten durchaus mal beides ( 1x und 2x ) testen...