Für immer nach Ganzkörperplan trainieren?

[widiwo]

Hallo,

mich würde interessieren, ob es theoretisch reicht, wenn man für immer nach einem Ganzkörperplan trainiert? Oder wäre es besser, nach einer gewissen Zeit auf einen Splitplan zu wechseln?

1. Du braucht mit zunehmendem Trainingsalter (ich rede hier von Jahren/Jahrzehnten, nicht von 3 Wochen) immer mehr Varianz im Training, weil dein Körper immer besser an die Reize adaptiert. EIn Wechsel zwischen GK/2er/3er/4er-Split trägt zu dieser Varianz bei, ob er allein dafür ausreicht ist eine andere Frage, und man kann diese Varianz auch ganz anders erreichen. Eine Möglichkeit im Werkzeugkasten der Trainingsparameter also, aber kein Muss, nein.


2. Splitpläne haben genau einen wirklichen, prinzipbedingten Vorteil: Je größer der Split (GK/Semi-GK wie WKM mit 2 TE/2er/3er/4er), desto mehr Sätze am Stück hintereinander sind für jede einzelne Muskelgruppe möglich - was für bestimmte Trainingsmethoden auch sinnvoll und nötig ist: längere Pyramiden, Wave Loading, Vor- & Nachermüdung, Strip-Sätze, Isolations-/Eingelenksübungen, etc.
Wenn du diese Methoden nicht brauchst oder nicht willst, dann ist ein Split auch nicht zwingend nötig, außer man will ihn aus Varianzgründen von Volumen/Frequenz (Punkt 1 oben).

[Gugy]

Ganzkörper (alternierend) klappt doch super, also teil die übungen mal schön auf

solange du die intensität ständig steigern kannst (mehr gewicht bewegen bei korrekter ausführung, oder mehr wh´s) ist alles in butter...


Beim Splittraining kannst du gezielter auf gewisse muskelgruppen eingehen...also auf schwächen

Es ist stark vom Trainingssystem und Volumen abhängig ob man Splitten sollte...

[chip99]

was macht man eigentlich wenn man zuhause trainiert und keine maschinenen hat um iso übungen zu machen ?

[FaBe1991]

was macht man eigentlich wenn man zuhause trainiert und keine maschinenen hat um iso übungen zu machen ?

es gibt genug isos, die man mit freien gewichten ausführen kann. (wobei ich den großteil aller isos für unnötig finde)

z.B:

Bizeps: alle möglichen varianten der curls
Trizeps: KH-extensions (über kopf oder liegend), french press, kickbacks
Schulter: Seitheben in allen varianten(liegend, vorgebeugt, etc.)
Beine: ausfallschritte, step ups sind bestens geeignet um den quadrizeps zu "treffen"
Brust: Flys
Waden: Wadenheben (stehend, sitzend) (guck mal bei den vids, die im homegym-fred gepostet sind, da steht wie man die übungen im rack macht)

so, dass waren nur ein paar beispiele. der kreativität sind hierbei keine grenzen gesetzt.

viel erfolg..

[widiwo]

Beine: ausfallschritte, step ups sind bestens geeignet um den quadrizeps zu "treffen"

Das sind aber keine Isos (Eingelenksbewegungen), sondern unilaterale (einbeinige) Mehrgelenksübungen. Mal ganz davon abgesehen, dass es bei AS und Stepups ganz auf die Ausführung ankommt, in Sachen Zielmuskeln. Weiter/hoher Schritt + Tritt durch die Hacken -> mehr Hüftstreckung (Gesäß, Beinbizeps), kurzer/niedriger Schritt + Tritt durch den Vorderfuß -> mehr Kniestreckung (Quadrizeps).

[Racedriver]

irgendwann wirst du mit dem Ganzkörperplan einfach keine fortschritte mehr machen, sondern einfach dein level halten. wenn du wieder fortschritte verzeichnen willst brauchst du dann eben nen 2er split oder was anderes...

[widiwo]

irgendwann wirst du mit dem Ganzkörperplan einfach keine fortschritte mehr machen, sondern einfach dein level halten. wenn du wieder fortschritte verzeichnen willst brauchst du dann eben nen 2er split oder was anderes...

Begründung? Dir ist doch wohl klar, dass ein GK nicht zwangsläufig auf "WKM" hinausläuft? Dass man z.B. gar drei verschiedene GK-Pläne pro Woche machen kann, mit völlig unterschiedlicher Ausgestaltung, was Übungen, WH, Tempo, Methoden usw. angeht?

[The Wicker Man]

irgendwann wirst du mit dem Ganzkörperplan einfach keine fortschritte mehr machen, sondern einfach dein level halten. wenn du wieder fortschritte verzeichnen willst brauchst du dann eben nen 2er split oder was anderes...

natuerlich nicht.

Begründung? Dir ist doch wohl klar, dass ein GK nicht zwangsläufig auf "WKM" hinausläuft? Dass man z.B. gar drei verschiedene GK-Pläne pro Woche machen kann, mit völlig unterschiedlicher Ausgestaltung, was Übungen, WH, Tempo, Methoden usw. angeht?

[The Wicker Man]

was macht man eigentlich wenn man zuhause trainiert und keine maschinenen hat um iso übungen zu machen ?

dann macht man das, was in Fachkreisen als 'intensives Training, bestehend aus Grunduebungen, ohne unnoetigen Schnick Schnack' bezeichnet wird. Kann sehr fatale Folgen wie Kraft- oder Massezuwaechse haben.